荔枝新闻北京工作部记者/刘辛

9月6日，国家卫生健康委召开新闻发布会，发布会上，针对荔枝新闻记者的提问：家长应该如何引导和帮助孩子尽快适应学习生活？有什么自我调适的方法可以教给孩子们？北京儿童医院主任医师崔永华作出回应。

荔枝新闻记者提问

崔永华表示，当孩子出现一些不太适应学习生活的情况时，家长千万不要一味地指责和批评孩子，而要学会去解读孩子心理行为背后的密码，努力找一个针对性的方法来帮助孩子。具体包括四点建议。

一是建议在孩子面前“静心”，保持稳定平和的心态。当孩子处在焦虑状态时，妈妈或者爸爸一定不能比孩子还焦虑，否则会让孩子更加的焦虑。父母能保持稳定平和的心态，自动就会让孩子安全感倍增，要用行动告诉孩子“这是一件很平常的事儿，不是什么大事儿”，这样孩子就会很快回到释然的状态。

第二点是陪孩子“收心”，让孩子感受到他不是一个人在战斗。具体做法包括尽快调整生物钟，恢复规律的作息，每天适当运动，有利于孩子精力状态的恢复。此外，还可以陪孩子一起制定新学期的学习计划，每天帮孩子完成一个小目标，让孩子提升学习自信，找回学习状态。这个时候父母也可以制定自己的工作学习计划，让孩子感受到父母和他一起在努力，他不是一个人在战斗，这一点也很重要。

第三点是要助力孩子“强心”，为孩子的心理电池续航储能。家长可以平时注意给孩子积极的心理暗示，让孩子感受到你相信他一定能行。平时要教会孩子接纳自己的情绪，并学会去用合适的方法表达自己的情绪。近期可以帮孩子找一件他非常喜欢干的事情，帮助孩子恢复一个有活力的状态，对恢复孩子的行动力会非常有帮助。

第四点是要帮助孩子“安心”。要告诉孩子，放假、开学是学习生活的大规律，要主动去适应它，一步一步调节，用新知识新技能充实未来。

崔永华建议家长教给孩子两个小方法，可以帮助其自我调节负向情绪。第一个方法是“写下来”。把每天不高兴的情绪，忧虑、困惑都记录下来，想想什么问题是目前最需要解决的问题，都写好，这就相当于一次书面的倾诉。第二点是“多回忆”。多回忆以前自己成功的经历，回忆生活中美好的事情，这样会提升孩子自信的感受和内心的内动力。两个方法结合使用会更加有效。