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“王丽，你这是在不要命吗？一周最少8次外卖加班餐，身体目前贫血很严重！”医生看着化验结果，气得直拍桌子。

王丽，34岁，是一家广告公司的策划经理。由于公司项目积压的太多，她这段时间几乎天天加班，几乎每天吃饭都是点的外卖。

最近，她总感觉头晕、乏力，还时不时会心悸。今天，她实在忍不住，来到医院做了一次全面体检。

王丽紧张地问医生：“医生，我这到底怎么了？为什么最近总是这么累？”

医生无奈地叹了一口气，说：“你的血常规结果显示，你严重贫血。红细胞、血红蛋白和铁蛋白的数值都远低于正常水平。这种情况怎么能不累呢？”

王丽愣了一下，难以置信地问：“贫血？可是我平时吃饭也不少啊。”

医生皱了皱眉，问道：“你平时都吃些什么，什么时间都是，一日三餐的？”王丽不好意思地说：“大多数时间都在公司点外卖，炸鸡、披萨、汉堡什么的比较多。”

医生气得直摇头：“一周至少8次外卖，还都是这些高油高盐的垃圾食品，营养根本跟不上。你这种饮食习惯是典型的营养不良型贫血。”

王丽一脸愧疚地低下头，心里想着这些年自己确实忽视了健康。

医生接着解释：“贫血的主要原因是体内缺乏铁、叶酸和维生素B12，而这些营养素主要来源于红肉、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物。

你长期吃这些高热量低营养的外卖，怎么可能摄取到足够的营养呢？”王丽点点头，心里有些担忧：“那我该怎么办呢？”

医生耐心地说：“你要记住，回去后要改掉你的熬夜点外卖的习惯。

适量的吃一些富含铁的食物，比如说精瘦肉、菠菜还有豆类。同时，维生素C有助于铁的吸收，可以多吃些橙子、西红柿等富含维生素C的水果和蔬菜。”

王丽赶紧记下医生的建议，心里下定决心要好好调整饮食。

医生又补充道：“另外，一定要重视，长期的压力和疲劳也会影响身体对营养的吸收。你需要保证足够的睡眠和休息，不能再这么拼命加班了。”

王丽无奈地笑了笑：“医生，广告行业竞争激烈，不加班恐怕也不行啊。”

医生叹了口气：“工作虽然比较看重，但健康才是本钱，相比之下更重要。你这样下去，不但效率低，还可能拖垮身体。适当调整工作节奏，合理安排时间，对你的身体和工作都有好处。”

王丽点头同意，心里已经开始盘算如何调整自己的工作和生活。

医生举了一个病例：“前段时间有一个IT行业的程序员小李，也是因为长期加班、饮食不规律，结果贫血到住院。

经过一段时间的饮食调整和休养，他的身体逐渐恢复了，虽然错过了工作机会但是身体变好了，也是值得的。”

王丽听得心惊肉跳，她决定在日常生活中逐渐养成更多健康的习惯，继续为自己的健康和幸福而努力。

那除了医生说的调整饮食和休息之外，还有什么方法可以帮助改善贫血呢？

除了饮食和休息，还有一些辅助方法可以帮助改善贫血。比如适量的保持长期运动，也有助于促进身体血液循环，提高身体的造血功能。

但要注意，不要进行你的身体承受不了的运动，如果超过负荷，身体负担更大。可以选择散步、瑜伽等轻松的运动方式。

最后，要记住饭后尽量不要饮用茶和咖啡，因为它们会影响铁的吸收。

其实健康的生活方式不仅是自己的选择，更是一种对家人和朋友的责任和关爱。

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参考文献：

[1]吴雪琴,庄碰霞,连雪娥.缺铁性贫血患者如何科学饮食[N].中国食品报,2022-12-02(003).DOI:10.28137/n.cnki.ncspb.2022.001799.