在恶性肿瘤疾病防治过程中，此前一直强调着“三早”，即“早期发现”“早期诊断”和“早期治疗”，随着社会的发展，人们对于肿瘤疾病的认识也发生了转变，突出的转变就是由原来的“三早”变成了“四早”，即增加了“早期预防”的内容。虽说只是一个条目上的增加，但是其作用却是巨大的，对于肿瘤预防这出大戏，不亚于是达到“向左走，向右走”的效果。

我国传统医学中所说的“上医治未病”，对照于肿瘤预防而言即是肿瘤防治过程中的“早期预防”，也是肿瘤防治的启动环节，更是首要环节。现代医学一直在肿瘤筛查的过程中强调、推荐的预防肿瘤发生的措施，就是要将肿瘤的发生风险降到最低。对于广大居民而言，筛查与预防也是降低肿瘤发生的有效措施。

在我们的日常生活中，预防肿瘤发生的因素很多，这些内容遍布于我们生活中的点点滴滴。

远离烟草，也包括电子烟。不吸烟，停止使用任何形式的烟草产品是远离烟草的基本原则。对于戒烟来说，任何时侯都不晚。戒烟和远离烟草，都会大大降低吸烟的个体及其周围密切接触者的肿瘤疾病和肿瘤发生的风险。

健康饮食和食物也是肿瘤预防的有效手段。所谓健康食物，指的是饮食中应包含有蔬菜、全谷类、豆类和水果等植物性食物为基础的饮食，这些均有助于降低恶性肿瘤的发生风险，同时也具有预防其他部分慢性病的作用。健康饮食可以为机体提供身体所需的食物纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。对于健康饮食而言，既包括推荐，也包括禁止与限制。

限制红肉、加工肉类的进食数量，减少罹患大肠癌的发生风险。目前推荐成年人好肉的摄入量每周不超过一斤，相当于700-750克生肉，而且是越少越好。多吃白肉，增加坚果等等植物性蛋白，减少加工肉类的使用，尤其是烟熏、腌制或盐腌的肉类最好不吃。

限制酒精是预防肿瘤的主要内容，不饮酒也包括白酒、啤酒、红酒、黄酒等多种。限制任何数量的酒精，都会降低肿瘤疾病的发生风险，包括结直肠癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。

保持健康的体重和腰围也是降低多种肿瘤发生风险的有效手段，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肝癌等。体重指数BMI计算（BMI=体重kg/身高m2）可帮助确定体重是否健康，也可以采用测量腰围的方法来监测。BMI<18.5为体重过低，18.5～23.9为体重正常，24～27.9为超重，≥28为肥胖。

在日常生活中，适当增加身体锻炼，也是肿瘤预防的有效手段。包括保持规律的身体活动，减少久坐、增加运动与体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。

注重皮肤健康，长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。日常生活中需要注意避免皮肤受到紫外线照射，尤其需要做好皮肤的防晒措施。

有针对性的鼓励接种疫苗和预防感染，减少病毒感染所引起的肿瘤疾病的发生。人乳头状瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌（HP）等是引发肿瘤发生的病毒、细菌。有针对性的接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。

除了有效的预防措施以外，及早进行癌症筛查，也是有效降低肿瘤死亡风险的主要措施。筛查可以在疾病的早期阶段即发现某些恶性肿瘤及其癌前病变，从而及早开始更好更有效的治疗。早发现、早治疗，有效降低癌症的死亡风险。对于女性人群来说，具有较好的肿瘤筛查意义的疾病包括，宫颈癌、乳腺癌、肺癌、结直肠癌、胃癌。而男性人群中的肿瘤筛查则包括肺癌、前列腺癌、结直肠癌、胃癌等。

向左走，还是向右走，不只是方向的问题，关键的改善肿瘤预防效果的最初的大戏。