血糖偏高，可以从饮食、运动和药物三个方面进行调理，让血糖恢复正常。很多患上高血糖的朋友，可能会记得按时吃药或是注射胰岛素，但会忽视饮食和运动在降糖方面的作用。其实，高血糖是身体向我们不健康的生活方式发出的警告，除了药物治疗，更应该从根源做出改变。

1.饮食调理

俗话说，病从口入，想要调理血糖，首先要改变的就是饮食。

反观大多数糖尿病患者，很多糖友都有一些不健康的饮食习惯，比如口味重，喜欢高油高糖的饭菜，比如锅包肉。不止是炸鸡、蛋糕这些舶来品对血糖不友好，我们中式的爆炒、炝炒、油炸等方式，都存在健康隐患。前段时间白人饭很流行，高血糖的患者可以参考白人饭的做法，尽量多蒸熟。或者采用一些地中海饮食法，对控制血糖来说都是不错的选择。

其次，中式面点中，粗粮做的花卷和馒头是比较健康的碳水，而好吃的油条、炸果都是高热量的糖油混合物。大家可以会疑惑，油条并不是甜的，为什么也是糖油混合物呢？对大部分中国糖友来说，不是吃了多少甜品造成糖尿病，而是摄入太多精米精面。碳水进入人体会被分解成葡萄糖，引起血糖升高。因此，从健康的角度，小编建议大家要注意饮食顺序，可以先吃菜（绿叶菜），然后吃肉，最后吃碳水。

平时，糖友们要尽量减少精致碳水的摄入。如果平时就喜欢吃馒头面包，面条馅饼，可以做成粗粮的，比如黑米馒头，荞麦面包。在购买粗粮食品时，要看看后面的配料表，粗粮是否是第一位，占比有多少，避免买到打着粗粮幌子的精致碳水。

2.运动调理

运动对控制血糖有重要意义，做适合自己的运动并长期坚持，能很好的守护我们的健康。对于糖尿患者来说，运动应该成为生活的一部分，不管每天工作有多忙，都应该抽出固定时间运动。

运动类型分为两种，有氧运动和无氧运动。引起高血糖的主要原因是肥胖，很多患者身体都是超重的，所以建议胖糖友们可以多做一些有氧运动，提高心肺功能。有氧运动对减脂的效果更好。但也不能忽视力量训练，即无氧运动。力量训练让我们的身体肌肉含量增加，也会加快身体代谢能力，促进胰岛素分泌，一些瘦糖友可以多尝试无氧运动。

总之，不管是什么类型的运动，只要每天坚持至少30分钟，每周五次，对健康的好处都是看得见的。

3.药物调理

调理高血糖，除了生活方式干预，在不得不进行药物治疗的情况下，糖友也要遵循医生用药安排，最好不要擅自增减药量和更换药物。只要控制好血糖，医生会逐渐降低药量。

但不管是需要药物调理，还是生活方式干预就能降血糖的糖友，都需要在日常生活中对血糖进行定期监测。对于血糖波动比较剧烈的糖友，每天最好测7次，即三餐前后和睡前，以便观察血糖变化。而对于血糖控制比较好的糖友，一周测3-4次即可。

糖友们测血糖，要么是在家，要么是在医院。在医院需要抽静脉血，在家则是使用家用血糖仪或血糖手表。血糖仪大家都很熟悉，使用方法简单，就是扎手指，然后滴血到试纸上得结果。这种方式会有同感，不同的血糖仪使用起来同感可能会有些许差异。在有创血糖仪领域，产品技术已经非常成熟了，有很多知名的好产品。而对于无创测糖这个近十年才兴起的新领域，产品和技术都在不断更新和发展中。比较知名的血糖手表有华为、舒糖、喵医生、安顿，华为的知名度很高，它的智能手表功能全面，可以监测心率、血氧，今年的新款手表增加了测血糖的功能，但它不能给出具体数值，只能检测高血糖风险。而舒糖，喵医生都是比较专业的测糖器械，是可以代替传统血糖仪使用的，是专业的测糖仪器，并且无创无痛感。相较有创血糖仪，血糖手表更加方便，除了在第一次使用前需要校准，后续无需更多操作即可测血糖，糖友也不再承受扎手指的痛苦。但若说准确性，它是间接测糖，数值不可能做到和医院测出的数值一模一样。不过话说回来，有创式血糖仪的准确性也无法和医院测糖相提并论。相信随着科技发展，血糖手表在技术方面会更进一步。

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