每次伴随着季节的更替，不少人都会感受到身体的不适，尤其是老人和小孩，一般情况下更容易在换季时出现感冒、发烧等一系列疾病。

面对这种情况，如何提高免疫力，就成为了很多人关注的焦点。那么，我们究竟该如何提高免疫力，减少换季的时候生病呢？

这里给大家总结了3点，记得点赞收藏。

第一、规律饮食，规律作息。

养成良好的饮食习惯和作息规律，对于维护免疫系统至关重要。均衡的饮食可以提供足够的营养，包括维生素、矿物质和蛋白质，这些都是免疫系统正常运作所必需的。另外，在日常饮食中，要多食用一些新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、优质蛋白质等，避免摄入过多的高糖、高脂肪和加工食品。最后，提醒大家要保持充足的睡眠时间，要知道规律的作息，也可以让身体更好地修复和更新，从而提高免疫力。

第二、适当的运动。

适度的运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，有研究表明，运动有助于促进血液循环、增强心肺功能，同时也可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持3至5次、每次30分钟左右的运动量即可。通过适当的运动，我们可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，从而更好地抵御各种疾病的侵袭。

第三、 保持适度的清洁。

尽管保持环境卫生是重要的，但过度消毒并不利于免疫力的提升，身体需要适度接触微生物来激发免疫系统的反应，从而形成对抗外界病原体的免疫力。很多朋友对这个环境卫生要求的太严格，到处都用酒精、八四消毒液去消毒，减少我们身体接触一些细菌病毒的机会，我们的身体就没有办法构建我们的免疫屏障，没有办法去提高我们的免疫力，因此，不要过分追求“完美”的清洁，适度的清洁即可满足日常生活需求，平时注意手部卫生，勤洗手，避免手部长时间暴露在污染环境中。

换季容易生病的问题困扰着许多人，但通过调整生活方式和养成健康习惯，可以有效地提高免疫力，减少疾病发生的可能性，让我们一起遵循以上这3个小建议，让我们在换季时保持健康，迎接每个季节的到来。