奶完娃后,我的乳房下垂了怎么办?

居家的小男人 2022-04-05 19:22:41

大家好,我是十一妈妈!欢迎收收看十一妈妈的母乳喂养全攻略。有些妈妈会来咨询我:[十一妈妈,奶完娃后,我的乳房下垂了不少,有没有什么可以改善的方法呢?]

乳房是女性美丽的象征,妈妈们生完孩子发现乳房下垂了,有些慌张,这种心情是可以理解的,但是乳房下垂真的和哺乳有关系吗?如何在产后保持乳房的坚挺呢?

首先,我想确定的告诉你,哺乳不会导致乳房下垂。

怀孕之后,由于身体激素的变化,每个妈妈的乳房都会发生或多或少的变化,但是这和是否哺乳是没有关系的。

其次,乳房下垂可以适当的预防和改善,但想要完全恢复到了下垂之前的样子并不是非常现实,也希望妈妈们能放好心态,正确认识乳房下垂这件事。

今天这篇文章,我会告诉你,改善乳房下垂的两个动作。

一、改善乳房下垂的2个动作:手互推和互推后伸展

乳房下垂出现后,只能通过运动锻炼进行改善。除了常规的运动之外,针对乳房下垂,我们特别要做的运动是:锻炼胸肌。

锻炼胸肌可以帮助乳房坚挺,也可以改善体态。其实影响乳房美观的主要是脂肪和韧带组织两部分,脂肪的多少决定乳房的大小,韧带的松紧决定乳房的悬垂度。所以我们可以通过锻炼胸肌的方式,让乳房看上去更紧致些。

锻炼胸肌的方式有很多,引体向上、俯卧撑、瑜伽、广播体操里的扩胸运动都可以。从哺乳期开始,我们就可以做这些运动。

而且,妈妈们带宝宝很忙,可能没时间完整做完一套。这里你只需要两个最方便的动作,就可以达到锻炼胸肌的效果。

1、第一个动作是[手互推]

这个动作的要领是:

(1)双腿并拢,跪坐在瑜伽垫上,或者直接坐在比较硬的椅子上也可以;

(2)背挺直,感受到脊柱向上延展的感觉;

(3)胸椎向后,肩胛骨下沉,肩膀放松;

(4)下颌微收,后脑勺向后顶,头顶心向上延展;

(5)双手合十于胸前,手指张开,保持大臂和小臂成45度的夹角,同时保持小臂尽量和肩膀同高;

(6)吐气,左手推右手,右手推左手找到力量平衡点,并停留2到3个呼吸的时间,感受胸肌的发力。

(7)吸气,双手维持原样,但放松力量,再吐气互推。

这个动作建议每次做20组。

2、第二个动作是手互推的升级版,叫[互推后伸展]

这个动作的要领是在手互推的基础上,当你做到第六步,也就是双手互推之后,第七步不是放松力量,而是往下做:

(1)双手向上,小臂和手肘靠拢,保持小臂与肩膀同高;

(2)然后,双手保持互推的力量,拇指慢慢往额头靠拢;

(3)碰到额头后,再慢慢往外推,停留2到3个呼吸的时间;

(4)最后,手肘下沉,放松力量,回到手互推的第七步。

这个动作同样建议你每次重复20组。

这两个动作,对改善乳房下垂和美胸有一定的作用,你每天空的时候就可以随时随地的做。

不过,运动的时候有两点我想提醒你注意:

一、不是运动越多,乳房就会越挺拔,运动的强度不要过大,自己觉得适合就可以。

二、做比较剧烈的运动时,要穿专业的运动内衣。

另外,当你觉得自己乳房下垂时,还可以观察自己的体态,平时要特别注意抬头挺胸。因为,在经历了怀孕生产,长期抱孩子后,你很容易出现了含胸驼背的体态,这种体态看上去不仅是胸部下垂了,人也会显得没精神。

所以,平时注意挺拔身姿,并通过瑜伽、游泳等运动方式锻炼胸肌,会在一定程度上改善乳房下垂。

二、改善乳房下垂的3个误区:塑形胸罩、丰胸精华、按摩乳房

学完改善乳房下垂的方法,我们最后再来说说误区。现在市面上有很多针对乳房下垂的产品和服务,妈妈们不知道该信还是不该信。

这里我就来说说三种不推荐的产品和服务:

1、塑胸胸罩

不推荐孕期和哺乳期的妈妈使用。孕期哺乳期,我们的乳腺会生理性增生,不能穿过紧的内衣,容易压迫乳房,造成乳汁淤积。

2、丰胸精华

不推荐市面上的丰胸精华添加的东西,并不能保证产品的安全性。孕期和哺乳期使用都不安全。

3、按摩乳房

不推荐。按摩乳房的害处,我们之前已经多次强调了,而且按摩是起到松弛肌肉和韧带作用的,乳房这时需要的是紧致而不是松弛。所以按摩不仅不能帮助紧致乳房,还对乳房有一定的伤害。

好了,今天的文章就分享到这里,希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己,做更好的父母,学会思考、学会判断、学会分析,陪伴我们的孩子和他一起长大。

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