说到脂肪肝，很多人认为它是肥胖人群的“专属”，但是，很多瘦人也患有脂肪肝。脂肪肝的覆盖面很广，而且趋势越来越年轻化，很多二三十岁的年轻人都被确诊出脂肪肝。
脂肪肝的全称是“肝细胞脂肪变性”，它是肝细胞内的甘油三酯异常积聚，导致肝脏呈现出的病理状态。简单来说，就是我们的肝脏内脂肪堆积过多导致的一种疾病。
哪些情况容易导致脂肪肝？
1
肥胖
统计显示，约30%-50%的肥胖症都伴随着脂肪肝。自己到底胖不胖？建议看这3个指标：
①BMI
BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。BMI大于24则为超重。
扫下方二维码即可测评BMI
②腰围
女性：腰围≥85cm则为超重
男性：腰围≥90cm则为超重
③体脂率
女性：体脂率 ≥30%则为超重
男性：体脂率 ≥25%则为超重
如果你通过上述测评，处于超重或者肥胖，那么就要当心脂肪肝了！
2
过量饮酒
有调查显示，如果一个成年人每日饮酒超过100g，后期出现酒精性脂肪肝的几率就会增长5倍以上。
因为酒精主要是在我们的肝脏进行代谢，而饮酒，尤其时过量饮酒，都会加重对肝脏的负担，进而影响肝脏的解毒和代谢功能。
如果你有饮酒或酗酒的习惯，那么就要当心脂肪肝了！
3
熬夜
长期昼夜节律紊乱，也就是熬夜，也可能导致非酒精性脂肪肝。
在熬夜时我们人体会出现血运加快、内分泌代谢速度变快等情况，此时会造成肝脏超负荷运转，代偿性分泌一定转氨酶，包括谷草转氨酶、谷丙转氨酶和碱性磷酸酶，在肝脏超负荷运转情况下会造成转氨酶持续升高。久而久之也会对我们的肝脏造成影响。
如果你有经常熬夜的习惯，那么就要当心脂肪肝了！
哪些方法有助于改善脂肪肝？
1
控制体重
对于超重和肥胖患者，最初6个月以内，减轻目前体重的5%～10%，每周下降0.5~1.0千克，可以有效地改善脂肪肝。
减重需要科学的方法，从饮食、运动、心理等多个角度出发，而小五健康上有专业的营养师和医生，可以提供科学的个人化专属减脂方案，让你轻松减脂。
2
健康饮食
①少喝酒或不喝酒，多吃降脂食物
例如胡萝卜、山楂、豆腐等食物可以起到降脂的作用，脂肪肝患者可以适当地多吃一些。
②减少精致碳水化合物和油脂摄入
少喝或不喝奶茶、可乐等饮品，减少蛋糕、饼干、蜜饯等零食的摄入。油炸食品建议少吃。
③多吃蔬菜
每天至少吃300g以上的蔬菜，蔬菜丰富的膳食纤维可以帮助脂肪的代谢，对改善脂肪肝有益。
