靠运动能减肥吗?不一定,但可以让身体更健壮

刘长伟有话说 2024-02-29 17:21:08
减肥,需要“管住嘴,迈开腿”。迈开腿就能减肥吗?未必。这是因为能量补偿在作怪。研究发现,BMI越大,运动补充能量也就越高,靠运动消耗的能量非常容易补偿回来,使得减肥变得非常困难。所以,对于肥胖人群,靠单纯靠运动减肥并不那么容易,需要付出很大的努力。运动后还需要管住嘴,让饮食总的热量小于机体的消耗。

其实,肥胖人群要实现减重,就要改变不合理的生活方式。如果运动少,就要逐步增加中强度以上的运动,运动即使无法帮助减肥,但有利于增加肌肉,改善机体代谢,预防因肥胖导致高血压、高血脂、高血糖等风险。

在养成适度运动习惯的基础上,更要管控好饮食,改掉不良习惯,吃饱三餐之外,尽量远离甜饮料和零食。三餐要安排合理,主食多吃全谷类食物,少吃精白的米面,少吃红肉,蔬菜摄入丰富,水果适量,严格控制三餐的油量。必要时,按照减肥的定量化食谱要求去做,长期坚持,减肥不再那么困难,减下来也有利于维持得住。所以,迈开腿,更要管住嘴。如果想躺平也能瘦,成人可以借助于吃减肥药。

参考资料

Careau V,et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2.

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