生活中许多人都有坚持跑步的习惯,每天会利用部分时间去户外活动,有时会到健身房使用跑步机,在跑步过程中可以让身体活动量增多,达到燃烧脂肪,促进血液循环的目的。而坚持跑步45分钟,这种行为是否可取?是加速衰老还是对抗衰老?相关问题要了解,并在后续跑步过程中注意方法。
每天坚持跑步45分钟,是延缓衰老还是加速衰老要根据具体情况去判断,如果是年轻人,每天跑步45分钟且跑步时做好身体保护工作,另外,速度控制好,可以增加活动量,对于衰老对抗、内分泌调节、体质增强均有帮助。
但如果是上了年纪的老年人,关节以及骨骼已经有磨损,衰老速度加快,每天跑步时间太久,达到了45分钟,会加速骨骼的衰老。要根据实际情况去判断,许多人通过跑步获得好处,但并非所有人都适合长时间跑步。
健康跑步需注意什么?
1、控制好跑步时长想要通过跑步获得好处,应该跑步时间控制好。许多人觉得每天跑步时间长一些,才能有足够运动量,但无论是年轻人还是老年人,像跑步这种强度较大的运动不宜长时间进行,每次跑步在15分钟左右即可。
若长时间跑步,运动时间太长,强度又比较大,可能会增加心肺压力,有的人跑步时间久反而加速膝关节的衰老,甚至跑完步容易腿脚酸痛,抽筋。还需时间控制,才能让后续身体适应,持续可以运动而不会感觉不舒适。
2、选择专用跑步鞋跑步应该选择合适跑步鞋,因为跑步对装备要求是比较严格的,有了专业运动鞋的保护可以让跑步过程顺利,不容易扭伤。
有的人穿的鞋子不舒适,并非跑步专用的鞋子,可能在跑动的过程中对双脚部位的组织造成摩擦刺激,这样跑完步可能会磨破皮,甚至局部有疼痛感,因此才说鞋子选择要谨慎。
3、合适情况下再去跑步并非什么情况下都能跑步,其中空腹状态下不建议跑步。许多人觉得空腹去运动才能尽快燃烧脂肪,有效控制体重,却不知道空腹时运动时间久,强度大,可能过多能量被消耗,会出现低血糖反应,是许多人头晕、冒冷汗、恶心、呕吐的原因,应该适量吃点东西再去运动,才能让跑步过程顺利。
当然,刚吃饱饭也不宜剧烈运动,此时肠胃忙碌进行消化,直接去跑步可能会出现胃痛,腹痛等症状,要选择其他合适的时间去跑步。
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胡说八道,一看就是平时不跑步的
跑15分钟,还不如不跑[无奈吐舌]
会老的更快
不爱运动的懒汉来谈跑步,大家别信他的,能跑就要跑。
确实老的更快
跑慢不跑快
胡说八道
胡说八道
每个人说法不一样
三天一次跑步10公里排汗排毒新陈代谢,排汗毒素颗粒物排出去,大便小便排出废物毒素。