在工作和生活中，我们常常面临各种选择和决定。

然而，有多少次，我们在压力和期望之下，选择了顺从和妥协，而不是勇敢地说“不”？

你是否曾在职场上，为了不得罪上司或同事，而接受了超出自己能力范围的任务？

或是在家庭中，为了避免冲突，而不断迁就家人的需求，牺牲了自己的时间和空间？

有一本书里，不仅深刻剖析了不懂拒绝背后的心理和社会因素，更提供了实用的策略和技巧，帮助我们学会在保持尊重和友善的同时，勇敢地说“不”。

这本书就是由人际关系专家李劲所著的《别输在不会拒绝上》，它告诉我们：

懂得拒绝，才能在工作与生活中获得更多的自由和选择权。

懂得拒绝，是一种难得的能力

看过一个调查结论，说的是如果一个人学会合理地拒绝，就能减少90％以上的不必要麻烦，更能减少大量的个人时间和精力上的浪费。

懂得拒绝，是一种难得的能力。

在职场里，不懂拒绝，就是在委屈自己讨好别人，并没有人记得你的好。

日剧《风平浪静的闲暇》中，28岁的女主大岛就是一个不懂拒绝的职场人。

她一直很享受被身边同事当成“便利贴女孩”的状态：哪怕自己有很忙的事情，被同事们指示着干这干那，从来不会拒绝，总是积极微笑着帮忙。

直到有一天，她偶然间看到了同事的聊天记录，才发现表面上很喜欢她的同事，不仅背着她建了群，更是为了她们之间的约会而将工作全部扔给她，并且把它想成是一种“理所应当”。

你以为，只要尽自己所能地去帮助所有人，在职场中就能如鱼得水。

然而并不会，人际关系固然重要，但不是以委屈自己来实现的。

在生活中，不懂拒绝，就会把时间浪费在一些不重要的人和事上。

一位作家分享，他曾在一座城市搬过五次家，然而每次家里都会来不速之客，甚至频繁被打扰。

以为是朋友或亲人拜访，结果打开家门才发现，几乎干什么的都有，而且都是来为难他的。

要么是找他写条幅送给领导，要么就是有宴会请他去捧场，甚至还有什么事也没有，过来解闷的……

无奈之下，他只好答应他们的请求，去做自己本不愿意做的事情。

这群人不但浪费了他大量的时间，还耽误了他的工作，让他根本没办法写文章。

生活中，并不缺乏总是消耗你的人，学不会拒绝，最终就会给自己带来无数的麻烦和困扰。

《别输在不会拒绝上》书中说：你的人生你做主，你有权选择和决定自己要什么，你可以说“不”，这是你的权利。

懂得拒绝是一种难得的能力，只有掌握这种能力的人，才知道怎样更好地拒绝，以此去创造属于自己的天地。

不会拒绝，是“取悦症”心理在作怪

太宰治曾说：我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。

为什么会缺乏拒绝的能力？

作者李劲在《别输在不会拒绝上》书中是这么回答的：

拒绝别人，是一道人生难题。这种现象背后隐藏着的，是我们希望取悦别人的心理，我们唯恐被人拒绝的深深担忧。

书中还深度分析了我们为何总是难以启齿拒绝：

害怕承担拒绝的后果，所以不懂拒绝；讨好心理的影响，所以不敢拒绝；需要别人的肯定和认可，所以不善拒绝。

① 不懂拒绝

不懂拒绝，是因为害怕拒绝会影响到自己和对方的感情，所以宁愿委屈、为难自己也要满足别人的要求。

熙熙上大学时，就是一个不懂拒绝的女孩，一直被别人当老好人。

比如上课代签、平时带饭、日常打水这种小事，室友只要一有事就会找她，而她自己也是有求必应。

她一直认为大家都是好姐妹，帮个忙也没什么，从来不懂拒绝。

直到有一天，室友让她帮忙顶课，当时她要准备英语六级考试，所以就拒绝了。

自那以后，她们俩再也没说过话。

不懂拒绝的人，通常都认为自己只有通过做好人，才能得到他人的认可，获得友谊。

② 不敢拒绝

不敢拒绝，是因为从小时候起，老师和长辈们就不断告诉我们，要做一个好孩子，好人，这种心态一直持续到成年。

苏女士小时候有点胖，其他的孩子们都取笑她，叫她“矮冬瓜”“肥妞儿”。

小伙伴都嫌弃她，不愿意跟她玩，她特别希望能够加入他们。

然而爸爸妈妈却告诉她，只要她对其他人好，其他人自然就会接受她，跟她玩。

于是她对别人格外好，尽可能地让别人满意，这样做真的很有效。如果她放弃这样做，不能让别人满意，他们肯定会因为她的样子而嫌弃她。

长大了后的苏女士始终没有改变这样的认知，她一直很努力地对别人好，希望能让别人满意。

她说：我乐意为别人做事，只希望他们不会因为嫌弃我的样子而疏远我。即便知道对方在利用我，我也不会拒绝。

她认为能被别人利用，就能证明她的价值。

为了能够获得他人的肯定，小时候的她，拼命地讨好他人。

长大后的她，尽管能力不凡，积极做事，但依然没走出幼时的困境，她做事的动力依旧是讨好他人，以获得他人的肯定。

顺从常被误认为“好”，然而，不敢拒绝的“好人”标签，并不能让我们过得更“好”。

③ 不善拒绝

不善拒绝，是因为我们需要他人的肯定和认可，所以难免会想到听话和顺从。

朋友露露是家里的独生女，30多了还没有找到对象，家里催得很急。

于是亲戚给介绍了一个年龄相仿的男孩子，两人为了不让父母失望，见面1个月后迅速完婚。

婚后，露露发现她和丈夫在性格、兴趣和生活习惯上存在很大的差异。

由于缺乏婚前的深入了解和感情基础，他们的婚姻生活充满了矛盾和争吵。

露露感到巨大的心理压力，因为她知道自己的婚姻并不是出于真爱，而是出于对父母的顺从。这种心理负担让他在工作和生活中都变得焦虑和疲惫。

由于婚姻生活的不幸福，露露也无法专注于自己的职业发展和个人兴趣。

她的生活被家庭琐事和婚姻问题所困扰，无法实现自己的潜能和价值。

不善拒绝，不仅会影响我们的职业发展，更会影响到我们的婚姻幸福与否。

学会说不，拥有拒绝的勇气

三毛说过这么一句话：不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。

当一个人开口提出要求的时候，他的心里根本预备好了两种答案。所以，给他任何一个其中的答案，都是意料中的。

到底该如何拒绝，才能做到勇敢说“不”？

分享《别输在不会拒绝上》书中的3个方法，在拒绝时勇敢地说“不”：

① 大胆说“不”，直接拒绝

我们不敢说“不”，是因为很多时候我们做不到坦诚，心中总会有太多的顾虑。

怕自己坦诚后，对方也无法理解，总是无可奈何地接受，让自己备受折磨，陷入各种负面情绪和沉重的压力中。

其实只要说一声“不”，一切烦恼便会迎刃而解。

不要有太多顾虑，当你有勇气将“不”字说出来时，你会发现原来拒绝并没有那么难。

② 保持距离，学会客气

人与人之间相处要遵循一个重要原则：适度原则。

保持距离，就要学会迂回曲折地拒绝对方无意中的“不尊重”，或坦言相告，提醒对方不要越位。

而对于拒绝来说，客气非常重要，因为客气可以帮我们拉开彼此之间的心理距离。

说客气话的时候，不要和对方套近乎，要给人一种敬而远之的感觉，才会更容易把“不”说出来，并且不会有什么心理负担。

比如可以在开始时表现出轻微的冷淡，表示否定的态度。如果这样不见效，再进一步表现更强烈的冷漠，表达拒绝态度。

③ 委婉表达，化解尴尬

委婉表达是一种社交艺术，它能帮助我们在拒绝或提出不同意见时，减少可能产生的尴尬和冲突。

在需要表达拒绝时，我们可以采用温和的语言和缓和的语气，例如使用“这可能不是最好的时机”或“我恐怕不能如您所愿”，来代替直接的“不”或“不行”。

使用一些缓冲语句，如“我理解您的想法，但我认为…”或“我很感激你的提议，不过……”，可以在表明自己观点的同时，让对方感受到被尊重和理解。

通过这种方式，我们可以在保持自己立场的同时，维护双方的和谐关系。

在化解尴尬时，幽默也是一种有效的工具。适当的幽默可以缓和紧张的气氛，让对话变得更加轻松愉快。

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在纷繁复杂的社会中，懂得拒绝是一项生存的智慧。

学会拒绝，我们才能为自己的幸福和目标腾出空间。让我们勇敢地迈出这一步，用恰当的拒绝技巧，塑造一个更加自主和充实的生活。

别让不会拒绝成为你前进道路上的绊脚石，而是让它成为你实现个人成长和提升生活质量的催化剂。

别输在不会拒绝上，让我们一起成为生活的主宰者。

作者 | 诗漫·雯斯