—— 大安拆书系列 ——

拆读一本书，因为贼好用！

【书名】

《斯坦福大学人生设计课》

【推荐阅读人群】

对人生活法

对设计思维

有阅读兴趣的朋友们

【类别】

工具书 设计类

这本书读得很爽。

一是整书结构清晰，该干货的时候干货，该扯淡的时候扯淡，一点都不拖泥带水。

二是此书所提倡的人生设计理念，甚得我心，边读边不时点头+1，还没看完，就决定定要写一篇拆书稿来絮叨絮叨了。

那么，直接进入重点，啥叫人生设计？

如果有传统的人生路径，那它可能是这个样子的：

上学时，高考为目标。一路冲。

大学后，选个好专业，就业为目标。一路冲。

工作后，升职加薪为目标。一路冲。

退休了，咱终于可以不冲了。那么，喊儿女冲。

简而言之，就是设下标的，然后为这标的不停冲关的人生。

诶，光是写这几行字，就觉得好累…

好像从会认字开始，人生的氛围就要不停地走向确定，从成绩到专业，从单位到婚育。哪怕有一些些的不确定，周围就会有声音响起。

比如，如果你正处于无业状态，就会有声音问你：“你到底对什么感兴趣？”

如果你对工作失去热情，就会有声音问你：“那你对什么事情热衷呢？”

如果你找不到喜欢的人，还是会有声音问你：“你到底喜欢啥类型的嘛？”

问题背后，一定得跟着一个确切答案吗？

问题，一定需要答案来回复吗？

如果是小镇做题家的思维，那么，是的，我们是在回答人生这份考卷。

如果是人生设计师的思维，那么，就让答案滚蛋吧。

鬼才知道我对什么感到热情，我现在就是啥也不知道，这就是我的现状。

很好，我们开始进入设计思维了。

一 换上设计视角看人生

这本书的作者都是设计师出身。设计师的工作就是看到问题，然后想各种方案，在反复测试中去找出路。

于是他们想，这一套为什么不也用在人生设计上呢？他们在斯坦福大学开了这门课，爆火。之后便有了这本书，以及书里的案例们。

人生设计的前提很简单，就是我们不可能找到最适合自己的人生。谁能保证现在的适合就能永远适合呢？谁能保证现在的兴趣就是真爱了呢？我们不需要为了名义上的坚持初心或追求，而自我限定在一种人生轨道上。我们不可能找到最适合自己的人生，但我们可以找到很多选择。

“真正好的人生状态是：我发现了很多适合自己的选择，而且决定从某个选择开始先试试看。”

在人生设计里，对问题的回复是选择，和选择之下的行动尝试。

如果用一个过程来说明，那么它首先是认识自我，然后进行大胆想象的选择罗列，然后再进行可实现低成本的选择尝试，从而得到反馈加深认知，继而开启下一轮的迭代尝试。

比如这样：

认识现状——直觉发散——选择罗列——原型设计——行动反馈——迭代复盘——加深认识

如果传统的冲关人生是一条直线路径，僵硬、死板，那么设计思维视角下的人生，是无尽的一次次过程循环，它是对我们每个当下的认知和反馈，包容了不确定和变化，让人生这个过程得以更灵活、有弹性。

嗯，听起来是不是会轻松一点，不要让追求确定性这个壳把自己压惨了…

以上就是本书的最精华部分了，用设计师的思维去看人生，这逻辑理解起来应该还是挺容易的。但，往往字面理解容易的东西，行动起来可不容易。而且，是得真去行动。

不仅要有设计师的思维，也要有设计师的行动力。下面就讲讲此书的“道”部分。

二 如何开展人生设计？

此前提到了人生设计的流程，从认识现状到直觉发散到原型设计，那么接下来就按这三个步骤来罗列下书里提到的几个方法。

1、认识现状

比起“认识”，其实我更想用书里提到过的另外两个字叫“感知”。

做互助教练圈活动的时候，有个环节是同伴教练去倾听和感知案主同学。不是去认识和了解，不是光光停留于思维意识层面，而是去调用自己的多种知觉方式去感知。

除了思维、逻辑，我们还有身体、情绪、运动等知觉，这些都是我们的感知入口。我们可能习惯于把大多数注意力集中于理性认知上，而忽略了其他入口。要知道，理性认知只是我们知觉方式里的其中一种而已。

之所以想用“感知”二字，是因为我们在认识自己和现状的时候，很多感觉其实是没办法用逻辑理性来解释清楚的，但不能因为它不能被量化、逻辑化的不确定，就认定这些是无用信息。

或者说，认识现状的前提是，肯定自己的感知。如果在感知源头，就开始无意识的自我评判，那么现在，便可以停止了。给自己应有的公平。

再回头来看具体的感知方式。

长这么大了，每个人多少会有自己的感知方式，可能是日记、冥想，也可能是复盘、咨询，这本书也推荐了几个方式，分别是“健康/工作/娱乐/爱（HWPL）仪表盘”、“工作观和人生观书写”、“美好时光日志”。

先看“健康/工作/娱乐/爱（HWPL）仪表盘”，如图所示。

（*图来自书本）

如果我们是一辆车，那么HWPL仪表盘就像车上的显示仪，告诉我们车的现况如何。它将生活分成四个部分。

• 健康：

很好理解，就是身心健康了。书里提到了三个方面，身体、心理和情绪健康。单独拎出了情绪健康，这一项确实挺难～

• 工作：

书里所说的工作不单指传统意义上的有薪水的工作，它是指“你参与的人类在地球上不间断的伟大的探险活动”。很酷炫的定义，有没有收入并不是定义工作的唯一标准。

• 娱乐：

很简单，就是纯粹为了快乐的活动，而不是为了获胜、进步或实现目标。

•爱：

这也很好理解，和家人、朋友、伴侣等的人际关怀和互动。

如图所示的HWPL仪表盘就是评估自己在这四方面的现状。每个人会有自己的评估方式，这里没有标准答案。图中所示的，是书中一个案例。

（*图来自书本）

这是一个用可视化方式去感知现状的工具。

接下来再看“工作观和人生观书写”。

• 工作观：

指工作是什么，以及工作对你来说意味着什么。一份关于工作观的概述可以解决如下问题——

· 为什么工作？

· 工作为了什么？

· 工作意味着什么？

· 工作与个人、他人以及社会有什么关联？

· 好工作或者所谓有价值的工作，是什么？

· 工作和金钱有什么关系？

· 一个人的经历、成长、成就感和工作有什么关系？

• 人生观：

指我们对生活的看法。它包含如下问题——

· 我为什么在这里？

· 生活的意义或者目的是什么？

· 个人和他人之间有什么关系？

· 家庭、国家和周围世界的融合点在哪里？

· 什么是善？什么是恶？

· 是否存在更高级的力量？比如上帝或者其他超自然的事物？如果存在，这将对你的生活产生什么影响？

· 在生活中，快乐、悲伤、公平、不公平、爱、和平以及冲突的作用是什么？

工作观和人生观的书写，指的是分别就两个内容进行三十分钟的书面书写，然后回答如下问题：

· 你关于生活和工作的看法中，是否存在互补的地方？

· 你的这两种看法存在哪些冲突？

· 一方会对另一方有促进作用吗？是如何实现的？

这是在运用自由书写对自己的价值观进行现状梳理。之所以拎出工作观，是因为我们人生中的工作时间占据了大部分，看到工作观和人生观的和谐或矛盾之处，也算抓住了一个大头。

最后再看“美好时光日志”。

这是一种日常观察自己的方式。日志包含两部分：

·活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）

·反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）

可以看如图的书中案例。

（*图来自书本）

一个是记录自己的活动，然后从投入度、能量水平去衡量它。这个记录的好处是，让我们每天的状态有迹可循，而不会单纯觉得好开心或好累。回顾的过程，可以帮我们了解哪些活动我们投入度高，甚至有心流出现，哪些活动消耗了我们，而哪些活动滋养了我们。

记录的用处就是为了洞察和调整，也就是日志第二部分。而关于如何洞察，书中也给到了一个方法叫AEIOU法。可以用方法的五套问题进行日志反思，具体如下：

活动：你到底在做什么？这是一个结构性的活动，还是非结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境：我们所处的环境会对我们的精神状态产生重大影响。在足球场和在教堂里，你产生的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意自己所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动：你和人或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌生的还是熟悉的？是正式的还是非正式的？

物体：你在和物体或者设备进行互动吗？是苹果平板电脑、智能手机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投入感吗？

用户：活动中还有其他人吗？他们扮演了什么角色？他们为活动带来了正面影响还是负面影响？

如果日志是记录了我们的活动样本，那么这些问题便是一层层放大镜，让我们关注到极有信息量的细节。比如书中举到的例子。

莉迪亚是个文员，她发现每次会议后感觉都很糟，如果一整天都在写东西则会非常舒心。这是她的日志活动样本。

当她把活动细节放大，她发现自己讨厌的是制订计划、确认行程以及制定商业策略的会议，而且会议参与者如果超过6个人会让她难受，她无法记录太多不同观点。她因而意识到自己工作时是一个极其专注的人，其他人（用户）可能会让她更专注，也可能让她崩溃，这取决于合作的形式（互动）。

莉迪亚洞察到了自己更适合的工作方式，这便有助于她去调节安排之后的会议形式以及和同事的合作，尽量减少活动里不必要的能量消耗，或者也能做到对这类消耗心里有数，通过其他滋养来弥补回来～这便是一个洞察现状和反馈调节的循环了。

个人觉得以上三个工具里面，“美好时光日志”是最实用也最值得尝试的一个了。操作简单，影响也很立竿见影。

在我们用不同方式感知现状的过程中，我们会看到很多问题。比如上面莉迪亚看到的开会感到很累的问题。相对而言，这是可以调整的。

书中也提到了另一类问题，是我们没办法调整的重力问题。而我们有时可能就卡在这些重力问题上，下不去了。

什么是重力问题呢？书中打了个比方。一位叫简的女士抱怨推车上坡时太沉重了，她想要去除这种上坡的重力感。但这是不可能的。这就是重力问题，由于客观现实，它不可能被改变或一下子被轻易解决。

现实中有哪些重力问题呢？比如书中举到的例子：“在目前的文化环境中，作为一个诗人，不仅收入低，而且也不受尊重，我该怎么办呢？”

这是一个可能会解决的问题，但它需要很大努力，需要整个诗歌环境的改善、人们文化消费意识的提升、诗人的社会形象提高等等，这难度等于这问题无法解决。

“如果一个问题不能被解决，那么它就不是一个问题。它只是一种情况，一种环境，一种生活现实。”

所以，在这里，这位诗人朋友把一种现实看成了一个要解决的问题，看到的前途自然是渺茫无极的。当我们纠结于重力问题时，只能是深陷其中、无法摆脱、无尽内耗。怎么办，“唯一的解决途径就是接受它”。

这就是设计思维的起点，感知我们的现在位置，并接受它。“人生设计的起点不是你希望到达的地方，更不是你认为自己应该在的地方，而是你当下所处的真实位置。”

2、直觉发散

好了，现状暂时搞定了。那么，接下来看看未来咋搞。

这个环节我觉得是最有意思的环节了，它不是像答题一样，一个坑一个坑地去填写计划，而是像设计师一样，先进行直觉的自由的发散的想象。

书中推荐了两个方法，一个是思维导图，一个是奥德赛计划。

思维导图，是在美好时光日志记录了三周的基础上，提炼出三个关键词。一个是投入最高的，一个是能量值最高的，一个是心流值最高的，然后分别针对三个词制作三张思维导图。从一个词发散到第二层，再从第二层发散到第三层，如图书中案例所示。

（*图来自书本）

通过这种天南地北的发散，发现已知和未知的可能性。

奥德赛计划是为人生发散设计3个可替换的五年计划：

第一个计划是你已经在做的事情或你已经有的计划；

第二个计划是如果突然无法从事现在的工作，你会做出的另一个选择；

第三个计划是没有金钱忧虑，也不会有人评判你时，你会从事的事情。

（*图来自书本）

如图书中案例所示，对每一个计划都进行五年时间规划，提出三个问题，并进行四个仪表盘评估：

· 物力（你拥有客观资源吗？例如时间、金钱、人脉，这些都是你实现计划所必需的）

· 喜欢程度（你对这三个计划的态度如何？迫切、缺少热情还是满怀热情？）

· 自信心（你相信自己一定会实现计划，还是不确定？）

· 一致性（这些计划本身有意义吗？它们与你及你的工作观和人生观是否一致？）

在想象我们的奥德赛计划的时候，可能心中还是会有畏手畏脚的感觉，会有荒诞感，这是在干啥呀…这现实么…但如果，我们连想想都不让自己放开想，会不会有点太苛刻了呢…

直觉发散的爽感其实有点像蹦极，会有失去安全感、确定性的坠落，但接纳了后，也许会体验到拥抱天地的自由。

在人生设计里，像设计师一样，相信直觉。

3、原型设计

先是落到地上，看到现状；然后飞到空中，进行发散；那么接下来，便是回到实际，进行选择设计了。

书的理念是：“对你感兴趣的事，一定要进行原型设计。另外，在开始进行原型设计时，对问题的解决程度低一些，最好简单一些，这都没关系。就问题的某个方面设计出一个原型，用它来解答整个问题。”

也就是说，原型设计有几个关键点：

一个它是从提问开始的，通过问题来了解自己感兴趣的事情；

一个它是针对这个问题进行一种真实体验，通过体验的方式将未来生活具体化；

再一个，它的体验是小成本投入，哪怕失败也不会有太多代价。

举个简单例子，我适不适合做副业，适合做怎样的副业？对这个问题进行发散后，我将选择缩小至文案、家教、翻译这几个选项。先看文案副业，我是否有能力做到呢？针对这个，可以进行怎样的原型设计？这一步其实可以进行头脑风暴。

书里也有介绍头脑风暴的方法，主要原则是不评判出现的任何想法。

比如对文案副业进行了头脑风暴，可以进行的原型设计有：

（1）原型采访。和已经从事文案工作的朋友进行交流，了解技能、市场、行情等。

（2）进入社群。加入不同文案社群，了解现状和能力。

（3）参加相关活动。

（4）神交。想象自己已经开始做文案副业，体验业余接单、与甲方交流的节奏。

（5）在朋友圈发布文案作品，测试。

（6）找一个文案兼职尝试。

（7）无偿提供文案服务，看反馈。

……

以上选择，实现难易和成本高低不等。对每个副业方向都可以进行这样的头脑风暴，然后根据个人可以接受的程度，去进行各个副业方向的原型体验。一定要落实到行动体验里，只有亲身体验过才知道这个选择的实质内容是什么，以及适合自己的方式是什么。

“原型设计包括提出有难度的问题、创造体验、提出假设、快速失败，并且在失败中前进，悄悄走近你的未来。”

可以这么说，原型设计的意义就在于失败，失败了就会更清楚自己想往哪里走。

提到失败，在美好时光日志之外，书里也提到了一个“失败重构练习”，它分成三部分：

1．记录失败的经历。

2．对失败进行分类。

3．鉴别出蕴含成长机会的失败。

失败在这里被分成三类：

一类是由于低级错误导致的，那我们能做的就是坦诚承认自己的低级错误，并尽力下次避免；

一类是由于我们自身弱点导致的，可能会反复发生，防不胜防。除了给予自己时间外，也可尽量避免接触类似事情；

还有一类便是蕴含成长机会的失败，失败原因是可辨认的，而且有补救方法，这应该是我们重点关注的失败。

如图是书中案例的失败日志。

（*图来自书本）

通过这种失败重构练习，让我们对失败的认知不再停留在负面、无能印象上，而是形成失败免疫力，毕竟，人生设计路上，失败随处可见～

当我们进行原型体验后，便可在这行动的真实里，成功或失败中获得关于未来的信息。再提出新的问题，再进行新一轮的原型设计。人生设计便是这样一次次过程循环着。

用一句话概括它的精神就是：“大胆想象，小步探索”。

至此，此书的术和道部分便都介绍完毕了。

之所以很喜欢这本书的设计思维理念，是因为也很赞同人生不存在最优解，没有一直存在的热情和追求，只有不断变化的人和阶段。

学会和现实相处，容纳不确定性的客观存在，人生设计思维让人生多了不止一种出路，这能不让人喜欢么。

当然，纸上拆得再多也是空，人生设计的最终归处还是行动。

共勉。

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撰文/ 王大安

世界本质探究者 / 生活学徒

记录/探索这个平凡世界