有位焦虑失眠的朋友跟我说：“我最近失眠很严重，晚上基本都没睡，所以白天的时候我就给自己补觉。你说这样是不是就把晚上的觉给补上了？”

我问他：“你饿了两天，那么你今天猛吃，把昨天两天饭量的总和都吃了，是不是就可以把前两天没吃的饭给补起来呢？”

朋友回答：“那不能。不仅不能补回来，还可能把自己撑死。”

我笑了，说：“是的。睡觉也是这个道理。不要在白天补觉。白天补不了晚上的觉。相反，由于白天睡多了，反而会让晚上更不容易睡着。在中医里讲的是顺应天时。我们人就是日出而作，日落而归。该干嘛的时候干嘛。白天的时候就干活，晚上的时候就睡觉。”

“可是我晚上睡不好怎么办呢？”朋友问。

我回答：“睡不好也就不好了。白天该干嘛还干嘛。晚上的已经过去了，不要再想把晚上的觉的补回来。那样反而起反作用。

我记得斯坦福睡眠研究室出过一个报告，就是中午睡眠不要超过二十分钟。当然，它的数据是怎么来的，我不清楚，但是我想应该也可以参考一下。我们白天不要补觉。中午要睡的话，也就睡二十分钟比较合适。这样对我们当天晚上的睡眠相对来说是有好处的。”

说起睡眠，我看了许多这方面的书，觉得讲来讲去就那几个点。看到这里的朋友有福了。接下来我把那几点列举一下，方便大家了解。现在关于睡眠的书籍大多也是相似的内容。当然，在说之前，我们要区分下，如果你是生理性失眠，比如是因为什么疾病所导致的，那以下说的也只是一个辅助。还是需要去医院进行治疗的。

睡好觉第一点，那就是很流行的“黄金90分钟”。什么意思呢？就是我们睡着后的90分钟是休息的关键。人很容易进入深度睡眠状态。只要这个90分钟得到保障，那么就成功了50%了。当然，具体个体不同，这个90分钟并不是固定的。

有些人也许就60分钟就可以，有些人会多一些。但大概是这个区间。所以睡不好也没关系，只要我们睡够这一个小时左右就满足基本需求了。这也是为什么很多学员说自己一晚上没睡着，但是白天依旧不受影响的原因。其实不是他们没睡着，而是在他们进入深度睡眠状态的时候，他没有意识了。他不知道自己睡着了。所以，很多时候，我们以为的一晚上没睡着，只是以为而已。

其次就是一些技巧性的了。比如洗澡或泡热水脚。再比如多运动，晒晒太阳等等。总之呢，缩小体表和体内的温差，人就容易犯困。

还有很重要一点就是我们不要追求睡着。其实闭上眼休息本身就在一定程度上达到睡眠的效果了。

当然，如果我们配合《情绪自救》书中的“观息法”就更好了。当我们把注意力放在自己的一呼一吸上，慢慢就能让自己平静下来。平静下来就是容易放松了。人放松了之后，身体自然会在合适的时候进入睡眠状态。

至于具体是什么时候，你说了不算，都是身体说了算。你只负责放松就好......