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求助者：一路阳光（一周反馈）

解答老师：李宏夫

一路阳光：李老师，你好，我观呼吸好了很多，现在每天三次观呼吸，每次半个小时！亦是如此想到就做，每天有一个小时左右！观呼吸我知道了怎么顺其自然，是在每次的注意力跑了，拉回到呼吸，跑了又拉回来，在这种练习中，我领悟到，不是想着接纳，允许，就只是用平等心原则，什么都不用做，拉回来就是，这个领悟，大大的减少了我的思考，念头，感觉轻松了很多。

以前就陷入分析思考，怎样顺其自然，怎样接纳允许，陷入思考的无限循环。现在做自己的事，让念头过。老师，但我这些天又陷入自己的问题，我感觉好了很多，就想着找个工作做，但是身体一直还头晕，四肢无力，一方面学到的心理学告诉我，不管身体难受，都是植物神经紊乱，该做什么做什么，另一方面身体确实也很难受，怕工作做不下来，这么多年也换了很多工作，都因身心难受，做不了多久，我纠结矛盾，做练习时，也烦躁不安，觉得这个问题只有去试，才知道答案，又怕去试，就在脑子里一直玄着，总觉得是个问题，练习做的不好，这两天坚持不了多久，亦止法也练，感觉就是练的时候不焦虑。

一停下来，就焦虑，总觉得这个问题没解决，本来好了的心情，感觉又回到了以前，焦虑恐惧，又开始怕焦虑症了，老师，我这个情况怎样坚持练习，感觉练习了是在逃避生活，逃避责任，以前觉得把脑子里的念头，分析思考，减少了，焦虑就慢慢康复了，没想到又出现这些？老师谢谢你了！

2024.3.18

李宏夫老师回信：

1. 关于感觉好了很多，就想着找个工作

首先，要恭喜你这几天的练习，有了不错的效果。然而，任何质的飞跃都需要量的积累，不是三两天就可以完全改变的，尤其是二十多年强迫思维带来的躯体症状，目前的头晕，四肢无力，需要慢慢调整，你要给身体一个慢慢恢复的时间。强迫思维刚刚有所好转，就盲目找工作给自己施压，显然不是一个很好的做法。

你也说了，以前换了很多工作，都因身心难受做不了多久。这次呢，我不建议你这么快出去找工作，给自己增加新的压力。俗话说，磨刀不误砍柴功，先把自己的状态调整好，以后不管找到什么样的工作，你都能适应，都能胜任，不再半途而废，这样你才会越来越自信。

2. 关于觉得这个问题只有去试，才知道答案

很多事情确实如此。不试过，就不知道自己行不行。但是，明明自己身体状态并没有调整好，就急于去试，最后的结果，大概率像以前一样，以失败而告终，它也许会成为一次新的打击。

李老师建议你，可以把尝试的时间延后，至少不是现在。再练习一段时间，比如坚持3个月，你的情绪平稳了，身体状态更好一些，再去尝试也来得及。另外还要强调的是应反复去看《战胜强迫症》和《情绪自救》书中的方法及解答，以保证练习的正确性。

3. 感觉练习是在逃避生活，逃避责任

练习也是一种生活，它可以让生活变得更充实，更开心。练习也是一种责任，它可以让你变得更好，更有抗压的能力。

所以，练习也是生活的一部分，是提升自己能力的一种学习。谁又能说，学习是逃避责任呢？恰恰相反，专心练习，通过练习改变自己，然后让自己拥有更强大的内心，能更好的适应新工作，才是真正对自己负责的态度。

最后，李老师建议你：每天保持3次观息法练习，每次练习时间不少于40分钟，然后，慢慢延长每次的练习时间，直到每次1小时为止。

亦止法还要融入生活中，随时随地练习，它和观息法可以相互促进，帮你更好的完成人生的蜕变。

两个方法坚持3个月，3个月以后，如果你感觉自己的状态可以了，再去找一份适合自己的工作。

期待后续听到你的好消息。加油！