徒手锻炼指的是没有使用任何器械或设备的锻炼方式。以下是徒手锻炼的一些好处：

1. 方便易行：徒手锻炼可以随时随地进行，不受时间和地点限制。无需前往健身房或购买昂贵的器械，只需要自己的身体就可以开始锻炼。

2. 提高身体素质：徒手锻炼可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的灵活性和协调性。通过各种俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等动作，可以训练不同的肌群，使身体更加强健。

3. 塑造身材：徒手锻炼可以帮助塑造身材，增加肌肉的定义和线条感。通过控制训练的强度和次数，可以达到增肌或减脂的效果，塑造理想的身体形态。

4. 提高心肺功能：徒手锻炼可以加快心率，提高心肺功能。通过进行高强度的徒手运动，如跳跃、快速走或快速跑等，可以增强心肺的耐力，改善体能水平。

5. 减压放松：徒手锻炼也具有减压放松的效果。运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，提升心情和情绪状态，缓解压力和焦虑。

请注意，徒手锻炼需要适应个人的身体状况和能力，避免过度劳累或受伤。