腿部肌肉训练是健身计划中的重要部分，以下是一些常用的腿部肌肉训练方式：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，保持身体平衡，然后将臀部往后坐下，使大腿与地面平行，最后回到起始姿势。深蹲主要锻炼腿部的大腿肌群、臀部和腹肌。

2. 单腿蹲：将一个脚尖放在后方，然后用另一只腿进行深蹲动作。这可以增加对单腿的稳定性要求，同时加强大腿的力量和平衡能力。

3. 腿举：可以使用腿举机器或者自由腿举的方式来锻炼大腿前侧的肌肉（股四头肌）。坐在腿举机器上，然后将脚抬起伸直，再缓慢放下。如果使用自由腿举方式，可以使用哑铃或者其他负重物。

4. 硬拉：将杠铃或者哑铃放在脚前，弯腰抓住杠铃/哑铃，腿直立，然后用腿部力量抬起杠铃/哑铃。这个动作主要锻炼臀部和腰部肌肉。

5. 腿推/腿屈伸：腿部推和腿部屈伸机器可以分别锻炼大腿后侧（腿绳推）和大腿前侧（腿屈伸）的肌肉。这些机器可以根据个人需要进行调整，以适应不同的肌肉训练。

请注意，在进行腿部肌肉训练时，要确保保持正确的姿势和动作技巧，逐渐适应和增加负重，并注意适度休息和恢复，以避免受伤和过度训练。如果是初学者，建议在教练指导下进行训练。