不少人体检查出了脂肪肝
或许可以试试晚餐吃早一点
之后不再进食
就晚上这一个改变真有助改善脂肪肝!
晚饭一个改变,
脂肪肝好转了
2024年7月29日,北京大学的研究人员刊发在《细胞代谢》期刊的一项研究发现,每天17点后到第二天上午7点不再吃任何东西,可改善脂肪肝。这种改善与肠道中瘤胃球菌有关。 研究截图 条件允许可以把吃饭时间控制在17点前。对上班族来说,晚餐时间也尽量早一点,或许对身体代谢更有益处。晚餐经常吃太晚
伤害不止一点点
1、不知不觉变胖 晚餐食用过饱,加之夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。2、血压可能变高 2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现,晚上8点以后吃得较多的女士,舒张压显著升高。 3、容易影响睡眠 刚吃完就睡觉,肠胃被迫“加班”,还会影响睡眠质量。 4、心情容易不好 经常不按时吃晚饭,难免会产生饥饿感,导致心情容易有一些不愉悦,如果这样的状态持续时间久了,会出现体力不支以及精神无法振作等问题。
5、肠胃会不舒服 晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。 6、血糖可能不好 山东省立第三医院内分泌科副主任付鹏介绍,一顿适时、适量且营养均衡的晚餐有助于维持血糖水平的稳定。而无论是过早还是过晚进食,都会打破营养吸收的平衡,长期如此,胰岛素的分泌和作用就可能会出现异常,从而提升糖尿病的患病几率。
晚饭早点吃,
确实对健康更有好处
付鹏医生表示,晚餐的最佳进食时间为17点至19点之间。这一时间段既保证了与午餐的合理间隔(约6小时),也为晚餐后的消化和夜间休息预留了充足的时间(至少睡前4小时不再进食)。如果条件允许,尽量在20点之后避免进食,让身体有足够的时间代谢晚餐的摄入。浙大邵逸夫医院营养科营养师黄可人介绍,有研究曾发现,同样是在8小时内进食,较晚进食(三餐时间分别为13点、17点、21点)与较早进食(三餐时间分别为9点、13点、17点)相比更易诱发肥胖。 此外,2023年《自然通讯》刊发的一项研究也发现,晚餐每延迟1小时,脑血管疾病风险增加 8%。
2024年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/健康时报 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、蔡冷玥 审签/一帆 监制/志飞