有人认为腿粗臀部大就是因为胖。除了确实胖之外，还有很重要的原因，女性因为雌激素水平高，脂肪不仅会堆积在腹部，更易于堆积在臀部和大腿。就算ＢＭＩ正常，可就是腿粗。

腿粗分为三种类型：

一，大腿外侧突出型

主要原因是腹部、臀部等核心肌群力量不足，身体的重量主要靠腿承担。

二，下臀部发达型

主要是核心肌群和上臀部没有激活。

针对上面两种类型进行练习的动作：

练习1:站姿侧抬腿

自然站立,单手髂腰,另一只扶墙支撑平衡身体,同时帮助身体不倾斜；

侧抬一条腿,脚尖微微内扣；

启动侧腹部肌肉的力量带动下肢抬起；

12-15次/组/单侧,每天3组双侧练习。

效果：

站姿侧抬腿，不但瘦大腿同时增强臀中肌、臀小肌及上臀部的力量，解决臀部凹陷、稳定骨盆等作用。

练习2:侧支撑

屈手肘90度,侧撑身体,身体成一条直线；

另一只手髂腰，腹部收紧；

30秒/组,左右为一组,完成3组/天；

加强动作：

身体保持稳定，腹部、臀部收紧，抬上臂、上腿。

练习3：侧卧抬上腿

侧卧，曲肘，手掌支撑头部

一手扶住髋部，帮助髋稳定

大腿套弹力带，臀中肌发力上腿上抬

注意：

侧卧时身体中立位

收紧腹部

上抬腿脚跟上，脚趾下

注意力放在侧臀上（臀中肌）

动作时，身体稳定

三，假胯宽腿粗型

这种情况膝盖是内扣的，那么主要来解决膝内扣及臀部塌陷下垂的问题。

练习1:对大腿内收肌进行松解：

俯卧，屈一条腿，泡沫轴竖放在大腿根的位置

左右按摩内收肌

2-3分钟，双腿交换

练习2：臀桥

仰卧，屈膝，双脚内侧平行，膝盖对着脚趾尖；

脚跟靠近臀部，或者加大一点难度，脚跟远些臀部；

膝盖内侧夹砖；

双手掌心向下置于身体两侧；

收腹部，启动臀部，内收肌发力夹紧瑜伽砖，将身体抬离地面；

再慢慢落下来。

20次/组，3组练习/天。

臀桥效果：

增强臀部肌肉力量，塑造臀型；

夹砖帮助启动内收肌，锻炼内收肌，增强内收肌的力量；

强化背部、大腿后侧、及腹部力量。

练习3：侧卧下抬腿：针对内收肌激活及锻炼。

侧卧位，头部置于手肘上，下腿伸直，上腿交叉在下腿前侧保持屈曲状态；

保持身体其他地方固定，只抬起下腿保持5秒，感受大腿内收肌被激活，然后再慢慢往地板方向下落；

12次/组，练习3组。

效果：

稳定骨盆、激活内收肌、纠正膝盖内扣及疼痛等问题

上面动作大家基本都是可以完成的，贵在坚持，千里之行始于足下，要想健康而且漂亮，需要有规律持续性并且正确地锻炼才会事半功倍。人前的艳丽，都是背后付出多少汗水才收获哒。

还要强调，三分练七分吃，这个永远是真理。

将科学饮食与正确运动融入你的骨子里，这样才会将美丽优雅一直保持下去。

虽然每个人的体型各异，有些就是天生的无法改变，但是我们可以通过努力在原有的基础上做到最好。不为任何事找任何借口。拿破仑.希尔写的《心静的力量》里面写到一句话 “你完全接受自己责任的那一天，你停止为自己寻找借口的那一天，就是你创造生命奇迹的那一天！”

亲爱的伽人们，今天分享到这里Namaste[玫瑰]