闲话不多说，直接上干货：
1、刷脂刷脂主要刷什么呢？刷内脏脂肪。可能有人会问，肚子没下去，胳膊腿反倒细了。这些都是无须担心的，因为后期增肌可以利用蛋白质营养补充上来。
倒三角体型，首先你的腰围不能太大，腰围刷不下去，一切都会空谈。
可能有人会说：那我练的比例不一样不就行了？
不行！虽然腰围和身高体重是要成比例的，但是想要那种薄脂的，立体感更加分明的腰围，那就必须尽量剔除内脏脂肪。
然后有人又会说腹肌很难显现出来，其实腹肌本身就有，只是块大块小的事。如果你之前没有任何腹肌锻炼史，那腹肌的确难以显现，除非你刷成电线杆。
腹肌是需要控制体脂的前提下，尽量多加锻炼的。这里我就推荐一个最快捷出腹肌的运动项目，那就是“站姿健腹轮”。如果你的整体控制力尚可的前提下，尽量突破这种人体机能障碍。
健腹轮从0-1个，再从1-10个，很不简单。突破过去，大部分人会出现腹肌轮廓。
2、练肩其实肩部才是对抗遗传基因的最大短板，如果你是一个细窄的滑肩，想要拥有一个炸裂的武士肩，非常难。
所以我一直说，肩部才是非常挑人的肌群，它比任何肌群都挑剔人的遗传基因。
但是嘛，我们虽然拥有不了一个膨胀的肩，但退而求其次，增加肩部隆起和围度，还是可以的。
推荐一个练肩的常见动作，那就是飞鸟。其实飞鸟的原理和训练肱三头肌有点类似，大概都是小重量多次数，每组干到酸爽为止。
不必讲究每组做多少个，挑选适合自己重量的，最好挑选三对哑铃，做从大重量到小重量的递减组。
飞鸟对于肩部的饱和度锻炼非常有效，也可以选择10组×每组30个大中小哑铃轮替做组，基本上300个下来，肩部锻炼效果就差不多了。
3、拉背增大背阔肌背阔肌是直接决定倒三角体型的关键，也是整个健身肌群里比较重要的肌群。
背阔肌相对较容易出现，经常拉引体向上的，背阔肌很容易显现出来。
我们在健身房里经常看到很多人练背时，做宽距引体或宽距高位下拉的比较多。因为宽距引体直接作用于背阔肌，也就是说先有轮廓，具体的肌肉深度雕刻，可以在以后逐步加深训练。
4、硬拉硬拉看似和倒三角体型没有太大关系，但是硬拉直接作用于腰背和臀腿。想要有一个收紧的腰背，线条比例更富有曲线的腰和臀，硬拉是不可或缺的。
也可以这样理解，倒三角体型离不开臀部到腰部的衬托，只有曲线分明，保持相对紧趁的薄脂和较高的肌肉含量，才是维持倒三角体型的根本。
尤其是对于女性来说，直腿硬拉虽然较为改观臀腿，但是隆起的臀部对于细腰的衬托，再明显不过了。
最后：倒三角体型对于男女都适用，俗话说衣裳架子的身材，说的就是这种体形。
我们可以留意一下模特，尤其是男模，大多都是宽肩、窄腰、较有轮廓的臀、较长的腿。
倒三角体型可以改变一个人的气质，间接也会改变一个人的气场。生活中，坐姿站立行走，无不决定着一个人的形象。
我们可以借鉴一下天安门广场的国旗卫队，那都是个顶个的万里挑一，照着那形象模仿，肯定没有错。
加油，早日拥有倒三角。
