深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉的经典动作，但一周可练几次深蹲是有讲究的，今天就来揭秘一下。

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲两种。徒手深蹲的强度很低，是利用自重形式做抗阻力蹲的动作，主要侧重锻炼腿部肌肉的耐久力。像这种徒手深蹲的训练，有点偏向有氧运动，对降脂减肥也有作用，可根据自己健身的需要，甚至每天都能练，无所谓每周练几次。

而负重深蹲是一项高强度的训练，运用哑铃、杠铃及其它健身器械，可作半蹲或全蹲动作，这些深蹲训练能给大腿股四头肌、腘绳肌及臀大肌等大肌肉群有很深的刺激力，所以，需要给予身体以充足的恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

一般来说，大肌肉群在经过一次充分受力训练后，要超过72小时才能得到较好的恢复，所以，负重深蹲一周进行2次深蹲是比较合适的。

对于刚开始进行深蹲训练的人来说，建议应该从每周一次开始练起，再逐渐增加训练频率。同时，深蹲训练的强度和重量也需要逐渐提升，不要一开始就过度挑战自己的极限。

当然，深蹲训练的频率也需要根据个人身体状况和训练目标来调整的。如果你的身体状况允许，可以增加训练频率，但是一定要注意身体的反应和恢复情况。

深蹲训练是一项非常有效的锻炼方式，但是过度训练会对身体造成损伤。建议根据自身情况合理安排深蹲训练频率，保护好自己的身体。