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你好哇，我是林小西。

今天读完“100天33本书”之第3本。

历时4h16min。

📖书名：《逆算手帐》

✍🏻作者：小堀纯子

⭐评分：7.5分

这也是一本非常神奇、非常具有实操性的书。

这本书为我们提供了一套系统且实用的方法——逆算手帐法，通过以终为始的逆算思维，将模糊的未来变得可视化。

利用“新SMART”“ORP”“甘特图”等项目管理方法，教你一步步制定人生逆算表、10年逆算表和年度逆算表。

把我们的人生当作一个项目进行管理，帮助我们彻底消除虚无缥缈、模糊不清和心烦意乱，将梦想变成现实。

这本书能够帮助我们满怀兴奋、脚踏实地地去实现自己的心愿。

相信读完这本书，我们都能拥有灿烂的未来！

01.

如何将虚无缥缈的梦想变为现实？

其实很简单，逆算手帐法包括以下3个步骤：

愿景（Vision）→计划（Plan）→行动（Action）。

①愿景（Vision）：我们要设想一个具体的、振奋人心的未来，并用详细的语言将其描述出来。

②计划（Plan）：我们要从振奋人心的未来开始“逆算”，制订实现梦想的计划。

③行动（Action）：开开心心地朝着实现梦想的方向行动起来。

就像你去外出野炊一样：

①愿景（Vision）：天气晴好，去公园野炊吧。

②计划（Plan）：思考一下路线，在路上先买些小蛋糕，再去买饮料，备齐之后前往公园。

③行动（Action）：开开心心上路。

其中的关键是，要开开心心地去做。

不要眉头紧锁、一副苦大仇深的样子，我们要迈着轻快的步伐往前走。

作者在书里说：

如果你尚未决定自己要去哪里，你就无法到达任何地方。

明白这一点后，一切就都简单了。

我们的手帐或计划中，不应该只写着不得不做之事，而应该把它变成了写满想做之事的手册，并制订相应的计划。

接下来我们只要一步一步地执行计划，想做之事就会一件接着一件地实现。

02.

愿景

把未来具体化

人生愿景，就是指让你感觉到精神振奋的未来，它包括你的工作、生活等各方面，关系到你的整个人生。

规划人生愿景包括以下3个步骤：

01 想象3种未来

①现实的未来：“按现状推测，应该会变成这样”，可见的未来。

②悲观的未来：“如果变成这样，该怎么办”，忧郁的未来。

③乐观的未来：“如果变成这样，一定很开心”，快乐的未来。

可以思考工作、健康、财富，也可以是外貌、体重等你所关心的事项。

但是要注意，不要只停留在脑海，要落实到笔端，也就是将它们写下来。

写下来，你就能清晰地“看见”自己的3种未来了。

如果只是停留在脑海里，你就无法“亲眼看见”自己的未来。

看得见与看不见，两者差别巨大。

然后，你要选择未来。

你会选择哪种未来呢？

当然这个问题没有正确答案，3种未来任由你选择。

为什么呢？因为谁也不知道未来会怎么样。

因为不知道，所以不存在正确与错误之分。

但有一点是确定的：未来，是由我们自己决定的，我们自己决定“要这样做”“要变成这样”。

我们的日常生活就是各种小选择的累积，这些选择的结果构建出了我们的未来。

02 写出100个心愿

这一步，是为了把隐藏在你心底的真实想法显露出来。

刚开始想到的10个或20个心愿，是我们平时就在思考的事，也就是处于意识表层的事。

当我们挖空心思、绞尽脑汁地想写够100个心愿时，隐藏在意识深处的心愿就会浮现出来。

在写的过程中，往往能发现意想不到的自己。

所以希望你能享受这个有挑战性的过程。

03 规划人生愿景

规划人生愿景分为2步：

第1步，用语言表述；

第2步，视觉化表达。

语言和视觉手段能使你的心愿具体化。

我们把100个心愿分为八类。

然后，把人生愿景这个大圆圈分成左右两侧。

右侧是公共生活（社会性事务），左侧是私人生活（个人事务）。

每侧的下半部分是基础，上半部分是活动。

你可以一边参考上面的各类问题，一边填写人生愿景图的八个部分。

可以从心愿单的100个心愿中挑选出“一定要实现”的心愿，将其分别填写到八个部分中去。

直接抄写原文，或使用更抽象的表述。

有一点需要注意，不要只罗列词，而要写出完整的句子。

如果只写一个词，我们便无法得知具体的心愿是什么，换成句子就很明了。

比如，不要只写“包包”，而要写成“找到喜欢的包包”“想要……的包包”“亲手制作包包”“把闲置的包包拿去卖”“想做一个包包专用置物架”等完整的句子。

03.

计划

从未来开始逆算

规划完人生愿景之后，我们将以振奋人心的未来为起点，使用逆算法制订计划。

01 如何制订计划

明确制订计划的两条基本原则。

原则1：不要想着制订完美的计划

原则2：从整体入手，逐步细化

我们要以人生愿景图为基础来制订计划。

基本的计划表有五种类型，如果将制订计划类比地图，就是这样的：

计划表要从整个人生开始考虑，再逐步细化到“今天该做什么事才能离梦想更近一步”。

02 人生逆算表的制作

选择你人生中的重要主题，使用3个时间轴对其进行梳理。

“1年之内想实现的心愿”一栏中，写下想要尽快实现的心愿。

“10年之内想实现的心愿”一栏中，写下不用马上实现、只希望在近几年内能实现的心愿。

“有生之年想实现的心愿”一栏中，写下晚一点无所谓、希望能在有生之年实现的心愿。

03 10年逆算表的制作方法

制订10年逆算表，要具体地描绘出10年后自己想成为的样子。

详细填写完振奋人心的10年后的计划后，再开始逆算。

所谓具体，指的是要让你的文字能像影像一样呈现出你10年后的样子。

首先，就“10年之内想实现的心愿”，我们需要想清楚“该什么时候做”。

其次，制订计划前，请先把自己的年龄写在“年份”的下方。

再次，准备工作结束后，就开始具体填写最上方的空栏。

04 年度逆算表的制作方法

制作好人生逆算表与10年逆算表之后，大致的人生路径就清晰可见了。

用地图来打比方的话，就像已经拥有了世界地图与区域地图一样。

下一步要制作的，是相当于国家地图的年度逆算表。

到年末（12月31日）时，什么样子的自己会让你感到振奋不已呢？

为了实现这个心愿，我们应该计划好什么时候需要完成什么事。

首先，要决定填在表格第一行的主题。

其次，要填写最上方的“愿景”（Vision）一栏。在这一栏里，你要具体地写出到了年末——12月31日夜里，你希望自己变成什么样子。

最后，从年末愿景开始逆算，按月填写必要事项。

05 项目化

把梦想变为现实的秘诀是项目化。

各种事情都可以“项目化”：

什么是项目？

作者将其定义为“在指定期限内达成目标的活动”。

“到什么时候为止”“为了什么目的”“你想做什么，怎么做（你想怎样改变）”。

换言之，只要确定了期限、目的和目标，我们就可以让很多事情“项目化”。

原本虚无缥缈的心愿就能转换成有形的、可行的项目，我们就能改变现实。

06 设定“不痛苦的目标”的秘诀

目标是我们实现最终梦想的路标，可以确保我们走在正确的道路上。

作者向我们介绍了2个设定“不痛苦的目标”的秘诀。

秘诀1：新SMART法则

“新SMART法则”则是作者独创的目标设定法则。

Simple=简单易懂的

Measurable=可判断的（能知道目标是否达成）

Attractive=吸引人的

Related=与梦想相关联的

Time-limit=有时限的

秘诀2：ORP规则

“ORP规则”是一个能使你在保持干劲的同时挑战更高目标的技巧。

“ORP规则”一词由三个词的英文首字母构成。

分别是Optimistic（乐观的）、Realistic（现实的）、Pessimistic（悲观的）。

O（乐观的目标）→以此为期望目标

R（现实的目标）→以此为基础制订计划

P（悲观的目标）→要求最低的、务必达成的目标

通过以上三种目标，在规避失败的同时保持着干劲。

O（乐观的目标）：为了激发行动的能量

R（现实的目标）：为了降低失败的风险

P（悲观的目标）：为了安心面对挑战

不要过于乐观，也不要过于悲观，既务实可行又令人振奋，这是我们应该设定的目标。

04.

行动

开开心心向前迈进

01 开开心心向前迈进的诀窍

开开心心向前迈进的诀窍，就是获得小小的成就感，累积“成功”体验。

通过不断拆解成小目标，我们就能一步一步、稳扎稳打地走近梦想。

每达成一个小目标，可以贴上贴纸或盖上印章。

这虽是微不足道的小事，却能带给我们成就感。

不断积累“成功”体验，能给我们带来很大的鼓励。

随着“成功”“愿望达成”的体验增多，我们会形成一种积极的自我暗示，即“写下的愿望一定能够实现”。

02 苦中作乐的两个方法

要想学会苦中作乐，就需要把握好两件事：“完成了多少”与“还剩下多少”。

我们要设法让手帐或笔记本能够更加直观地呈现目标的完成度。

使用条形图来表示进度，我们就能一眼看出“完成了多少”与“还剩下多少”。

第二个苦中作乐的方法，就是巧妙利用速度感。

我们可以将年度目标逐渐拆解成月目标、周目标，我们能感觉到项目“进展飞快”。

这种体验能让我们切实感受到自己离梦想越来越近。

不要小看这种感知的不同。

情绪会影响我们的行为。

你的情绪决定了你的梦想能否实现。

03 感到痛苦，说明已经接近终点

这样的想法，能帮助我们渡过难关。

想象一下上山下山的场景，上山很痛苦，下山很轻松。

选择安逸，意味着你向往的未来不一定会实现。

有一种快乐，是在克服困难的过程中自我成长，是从新的经历中不断学习。

05.

写在后面

把梦想变为现实的方法其实非常简单。

明确梦想或目标，以终为始，使用逆算法制订计划并执行。

仅此而已。

如果你还没有看到那个令自己振奋的未来，说明你对理想未来的信息掌握得还不够。

人生有哪些活法，试着去搜集你觉得精彩的活法。

作者一直在制作“拥有美好人生的前辈的活法”这个清单。

并持续关注两种人的活法，“善于生活的人”与“超过100岁还健健康康的人”。

从杂志上收集相关信息，也记录自己身边活得精彩的人的活法。

在收集的过程中，我们能渐渐明白自己追求的理想活法是怎样的。

我们要追求的并不是社会上一味推崇的“这才是理想”的活法，而是自己真正喜欢的理想活法。

通过看见他人的活法，看见自己身上更多的可能性。

如果你对这本书感兴趣，也可以去读一读。

我相信读完这本书，你也会对自己的未来有一个较为清晰的愿景，并不断拆解成10年目标、年度目标、月目标、周目标。

更加清晰地知道每天需要做什么，才能不断靠近自己的梦想。

祝：

梦想成真。

• End •

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

今天是日更写作的第 103/200 天。

如果你也热爱读书写作，欢迎一起交流学习。