年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议多吃这几样，腿脚有劲身体好

随着岁月的流逝，我们的骨骼逐渐变得脆弱，容易受伤。因此，年龄大了以后，“养骨”变得尤为重要。而说到养骨，很多人首先想到的就是喝牛奶，因为牛奶富含钙质。除了牛奶，还有许多其他食物也能帮助我们强健骨骼。今天跟大家分享这几样养骨的好食材，让我们的腿脚更有劲，身体更健康。

一、【牛肉青椒炒杏鲍菇】

准备食材：牛肉、杏鲍菇、青椒、红椒、蒜、洋葱、黑胡椒碎、蚝油、生抽、淀粉、盐

具体做法：

二、【清蒸鳕鱼】

准备食材：鳕鱼、葱、姜、香菜、小米辣、料酒、蒸鱼豉油

具体做法：

三、【毛豆炒香干】

准备食材：毛豆、肉沫、香干、蒜叶、蒜、小米辣、生抽、蚝油、老抽、糖、米酒

具体做法：

调料汁：碗里加入2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、少许盐糖、半碗清水搅拌备用。

四、【鸡蛋抱豆腐】

准备食材：嫩豆腐、肉末、 鸡蛋、葱花、番茄酱、酱油、淀粉

具体做法：

调酱汁：碗中加入适量番茄酱、酱油、淀粉、水搅拌均匀备用。

五、【虾仁炒芦笋】

准备食材：虾仁、芦笋、蒜末、黑胡椒碎、葱、姜、料酒、生抽、蚝油

具体做法：

结语：养骨并不是一蹴而就的过程，需要我们长期坚持。除了多吃上述提到的养骨食材外，还要保持适当的运动，增强骨骼的强度和韧性。同时，也要避免过度劳累和不良的生活习惯，以减轻对骨骼的负担。

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