不少人体检查出了脂肪肝，想通过饮食、运动等方式来改善，但有时候效果甚微。在这里提醒大家：如果条件允许可以把吃饭时间控制在17点前。对上班族来说，晚餐时间也尽量早一点，或许对身体代谢更有益处。

如果总是习惯晚餐吃太晚，或者吃夜宵，或者晚餐不规律，或许该关注一下身体变化，因为晚餐经常吃太晚，伤害不止一点点。

1、不知不觉变胖

如果你不知不觉变胖了，或许需要关注下晚餐情况。晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。

2、血压可能变高

2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心脏病发生风险。

3、容易影响睡眠

晚餐吃太晚或者吃夜宵的人，大多数都是习惯晚睡的人。此外，刚吃完就睡觉，肠胃被迫“加班”，还会影响睡眠质量。

4、心情容易不好

不少人因为工作原因，晚餐会拖到很晚。经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。

5、肠胃会不舒服

很多人晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

6、血糖可能不好

一顿适时、适量且营养均衡的晚餐，能够为身体提供必要的营养，支持夜间细胞修复与激素调节，同时也有助于维持血糖水平的稳定。而无论是过早还是过晚进食，都会打破营养吸收的平衡，长期如此，胰岛素的分泌和作用就可能会出现异常，从而提升糖尿病的患病几率。

许多人因工作、运动等各种原因选择提前或推迟晚餐时间，甚至不吃晚餐。然而，作为一天中的最后一餐，晚餐的重要性往往被低估。晚餐的最佳进食时间为17点至19点之间。当然，每个人的生活规律不同，所在的地区不同，但是建议晚餐最晚在睡前4小时左右食用，这样对身体健康是比较有利的。