人体的睡眠与多项机能的稳定运转是息息相关的，比如肝脏的较佳排毒时期，就是在凌晨0~3点钟。所以在这个时间段内，保持稳定的睡眠状况，能够有助于缓解和预防肝脏的损伤状况，同时有助于体内各种毒素物质的及时分解排出。

很多失眠患者，通常直到凌晨2、3点钟还是很难入眠，无疑就妨碍了体内毒素物质的顺利排出，容易造成身体状况的下滑和一些病变因子的滋生。

诱发失眠的3大因素：

1、心理负担过重

根据现有的失眠症资料，心理因素已成为主要的病因，尤其是老年人。许多人早些时候患有失眠症，但是由于对某事的过度关注，导致了巨大的情绪和精神压力，导致了焦虑和抑郁问题，就会影响正常的睡眠状况。

2、饮食状况不佳

现代科学研究已经证实，经常吃辛辣刺激性食物或者一些高糖类食物，均会对睡眠状况造成较为明显的不利影响，或导致失眠状况频发，睡眠质量下降。所以，为了获得更好的睡眠状况，还是尽量要以清淡健康的食物为主。

3、环境因素干扰

在睡觉的时候，只有保持一个安静、舒适的环境，才能提高睡眠质量，但是，如果早晨长时间处于各种噪声和噪音中，就会导致个体睡眠质量下降，从而容易诱发失眠表现。

常运动就能改善失眠？医生：大错特错！真正调理失眠的是这2物

很多人认为，平时多走走、活动下筋骨，就能改善原本的失眠症状。其实，虽然运动可以使得肌肉产生一定疲劳感，有助于夜间入睡。但是单纯通过运动的方式，就想扭转失眠态势，还是有些不太够的，在日常饮食方面，同样需要引起人们的及时重视。选择正确的饮食方式，对于睡眠才能起到更好的调节作用。

1，镇静神经的营养素

每天饮食过程中，不仅要注意一日三餐的合理均衡，还要重视一些镇静神经营养素的及时补充，比如像赤芝多素的化合物等。

赤芝多素中含有的大分子多糖和一些三萜化合物等营养成分，能够很好的调节脏腑机能及神经组织，有助于脑功能和体内各项代谢、循环机能的稳定运转，从而起到更好调控神经系统的作用，能够防范失眠发作。

除此之外，赤芝多素是一种纯植物成分，是通过现代高科技手段从真菌中破壁提取出来的，比于一些助眠药物而言，这类化合物对身体没有什么危害性，可以从根源阻断失眠的恶性循环，提升和稳定睡眠质量。

2，樱桃

樱桃中含有丰富的维生素成分，能够很好对抗体内细胞的氧化和老化，稳定正常的脑机能运转机制。同时，还含有一些天然褪黑素成分，能够帮助机体入眠，对于睡眠状况的调节具有一定的良好效应。

除此之外，还应做好1件事

按时作息

定点按时的上床睡觉，对于防范和改善失眠病症，也是具有积极的促进作用的。能够形成稳定的生物钟机能，从而定点产生困意，更有助于机体顺利进入睡眠模式中。建议每天应该在23点前入睡，对于身体健康的保持而言更有益处。