晚上睡觉是一天中最宁静的时刻，此时身体、心情、各组织器官都得到了充分的休息。睡眠占据了我们日常生活三分之一的时间，“美美地睡一觉”对每个人来说都至关重要。

许多人一整天都很忙碌，最希望的就是在夜幕降临时能够睡一个好觉。但是，如果有以下三种睡眠习惯的人需要格外警惕，因为这可能会损害身体健康，甚至潜藏着致癌的风险！

一、这样睡觉的人，更容易得癌症！

1.夜间睡眠时间与总睡眠时间短

针对睡眠时间不足与癌症发病率的关联，有关研究显示，缺乏睡眠与多达22种癌症的发病风险存在联系，特别是胃癌、胰腺癌以及结直肠癌的风险可能更为显著。

探讨睡眠时间短增加患癌几率的原因时，研究发现这可能与若干因素有关。其中包括褪黑素水平的降低（褪黑素因其抗炎和抗氧化特性，对抑制癌症的产生和发展有积极作用）、免疫功能的损害导致人体对癌细胞的识别和清除能力下降，以及与肥胖相关的代谢途径受到干扰等。

2.熬夜

根据现状观察，“报复性熬夜”现象已屡见不鲜。在白天，人们往往被诸多琐事所牵绊，唯有夜幕降临，躺在床上的那一刻，时间才真正回归个人掌控。此外，相关研究从分子层面阐明了昼夜节律的紊乱会助推肿瘤的生长与扩散。因此，可以断言，熬夜确实会在某种程度上增高罹患癌症的风险。

3.夜间开灯睡觉

晚间保持灯光开启的状态入睡，有可能成为癌症的诱因。根据相关研究报告，如果夜间的人工照明过强，那么患上甲状腺癌的几率将会上升。此外，女性在夜间睡觉时，如果暴露在人造光源下，她们的肥胖风险会提高19%。

更令人惊讶的是，某些研究指出，癌细胞在夜晚可能表现得更为“活跃”。尽管这些研究尚未得出最终定论，但为了我们的健康考虑，预防总是优于治疗，因此，建议大家在夜晚睡觉时还是熄灯为妙。

二、最佳入睡时间和起床时间是几点？

研究指出，最理想的入睡时间为晚上10点至11点。选择这一时段入睡能有效减少罹患心脏病的风险，相反，深夜或更晚入睡则会显著增加风险。

详细数据显示，相较于10点至11点间入睡的人群，11点之后才入睡的人患心血管疾病的可能性要高出12%，午夜或之后入睡的人群风险更是激增25%，而10点之前入睡的人群风险也偏高，为24%。既然已知最佳入睡时段，那么何时起床最为适宜呢？根据研究，中国成年人每日的睡眠时间需求平均在7-8小时之间。因此，若能在晚间10-11点入睡，经过足够的睡眠时间后，最理想的起床时间应在清晨6-7点之间。

三、营造优质睡眠环境的秘诀

1.心态调整

以积极乐观的态度面对生活，并学会多角度审视问题。

2.深呼吸放松

在临睡前，尝试进行数次深长的呼吸，以助力身体达到放松状态，从而缓解紧张情绪。

3.及时治疗慢性疾病

慢性疾病有可能对你的睡眠产生干扰，因此，为了提升睡眠质量，及时进行治疗显得尤为关键。

4.日光浴与适量运动

在白天接受阳光的照耀并进行适量的体育锻炼，能够帮助人们在夜间更容易进入深度睡眠。

5.谨慎用药

请勿过度使用药物，尤其是安眠药与褪黑素，因长久使用可能会引发依赖性或带来其他不良反应。

6.睡眠环境优化

打造宁静幽暗的卧室氛围，配备舒适的床铺，以营造理想的睡眠环境。