内心的平静要求我们在自己内部和外部环境中创造特定的条件。

呼吸意识有助于将思想“绑”在当下，让我们能够真正拥抱生活。

友善和慷慨可以导致大脑化学物质的变化，从而以积极的方式改变我们的情绪。

内心的平静有时似乎是一个遥远的前景，尤其是在当今快节奏的社会中。没有它，我们除了感到失落之外，还会开始觉得生活变得肤浅、日复一日的苦差事。通常，内心的平静不会自行产生，而是需要我们在自己内部和外部环境中创造特定的条件。幸运的是，我们每天可以采取一些简单的步骤来帮助创造这些条件，让和平进入我们的心灵：

1.停下来，呼吸，简单地生活

每天定期花时间停下来观察呼吸可以帮助我们培养内心的平静，并让我们感觉更加存在和振奋。更具体地说，呼吸意识有助于将思想“绑”在当下，这是我们能够真正拥抱生活的唯一地方。

如果我们对此时此地正在发生的事情没有活着和清醒，这意味着我们的身体和感官正在做一件事，而我们的思想却在别处。通常，发生这种情况是因为我们陷入过去或沉思未来，这最终会导致我们感到压力或疲惫。

因此，在早上、下午和晚上，花 5 到 10 分钟，除了将注意力集中在吸气和呼气的自然流动上之外，什么都不做。停下来，呼吸，体验你的存在。

2.减少分心

为了培养内心的平静，我们需要在心灵中创造一定的空间和安静，如果心灵总是忙碌或分心，这是很难做到的。事实上，一直忙碌的头脑不仅会降低我们的自我意识能力，还会使我们容易感到不安和不满。

因此，尽量不要陷入总是利用休息或休息时间拿起手机、浏览社交媒体、玩电脑游戏或看电视的陷阱。如果您发现很难规范自己对此类媒体和技术的使用，请尝试设定一个时间段，例如每次 30 到 90 分钟，在此期间您将不允许自己使用此类设备，而是将专门用于是时候放慢脚步，与自己相处了。

3. 放下焦虑

每天一次，花 10 分钟将注意力集中在内心，找出主要的担忧来源。这只是一种承认练习，您不是寻求理解或解决任何问题，而是认识到问题作为您所承受的心理负担而存在。您可以给问题贴上标签，例如健康问题、人际关系问题、财务问题、法律纠纷或工作问题。

然而，在你标记出这些担忧的来源之后，就放开它们并允许它们存在。以这种方式标记和客观化我们的问题有助于将我们与问题分开，并认识到他们不需要定义我们。

反过来，这给了我们一个机会退后一步，重新与自己建立联系，这样当我们选择再次将注意力转向问题时，我们就能以更清晰的视角来做出更好的决定。

4.促进安宁的睡眠

培养平静心态的一个重要部分是确保我们获得足够的优质睡眠，如果睡前头脑忙碌，则很难实现这一目标。

因此，每天睡觉前 90 分钟左右，有意识地努力放慢速度，让身体、思想和外部环境放松。例如，可以通过听平静的音乐、点燃蜡烛、练习冥想和/或阅读一本能让你放松的书来实现。

另外，正如上面技巧 3 中所解释的那样，尝试在心理上摆脱任何问题或担忧的来源，以便您在入睡时感到平静和完整。

5. 友善和慷慨

有时有人说“通过给予我们得到”，从科学的角度来看，这句话有一定道理，因为善良和慷慨可以导致大脑化学物质的变化，从而以积极的方式改变我们的情绪。

给予和友善不仅可以帮助他人，也可以帮助我们自己感到完整和平静。这个意义上的奉献是我们每天都可以做的事情，并不需要指物质上的礼物，因为我们也可以奉献我们的时间、精力和耐心。

不管怎样，引起这种感觉的并不是向另一个人或多人给予某物的行为，而是其背后的意图。换句话说，当我们做出善意或慷慨的行为时，我们应该试着带着内心真正的平静和温暖的感觉，并希望那个人快乐和健康。

6.不要期待回报

与此相关的是，尝试给予他人而不求任何回报。这样做的原因是因为以无私、友善和富有同情心的方式与他人相处有助于将注意力从我们自己和我们自己的问题上转移开。

一般来说，人们非常善于专注于自己的问题，但是，这往往会引发消极想法的循环，最终导致精疲力竭。在这种情况下，利用仁慈和给予变得更加“以他人为中心”可以帮助我们打破这个循环，在如何看待我们的问题方面培养更大的耐心，并帮助和平进入我们的心灵和头脑。

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