黑漆漆的夜晚，听着枕边人鼾声如雷，但任凭自己再怎么翻来覆去换姿势，还是睡不着，就算好不容易睡着，突然在凌晨1、3点也会从睡梦中惊醒，再无睡意。

睡眠是每一个人的生理需求，一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，若是长时间缺乏睡眠，不仅会导致身体疲劳、暴躁易怒、注意力不集中，还会导致身体出现很多问题，所以，当出现失眠问题时，一定要尽早调理。

经常失眠，这4个原因是“幕后推手”

1、睡前过度运动

如果睡前过度运动，可能会影响到中枢神经，使中枢神经处于亢奋的状态，从而导致我们难以入睡，久而久之就容易引起失眠。所以，睡前运动最好选择瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动，平静身心，逐渐过渡到入睡前的状态。

2、睡眠环境差

睡眠环境是引起失眠的主要原因，噪声、空气、温度、阳光等都会对失眠造成一定的影响，有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会影响睡眠。

3、睡前吃太多

现在很多人由于不合理的饮食习惯导致睡眠质量下降，尤其是晚上睡前吃夜宵。不仅容易发胖，而且还会加重肠胃的负担，甚至出现失眠这种表现，因为在睡眠前要让肠胃先休息，这样可以更好地入睡。

4、精神因素

生活中的精神因素都会导致或加剧失眠，如精神压力过大、疲惫、烦躁、焦虑等，都会影响睡眠，即使不出现失眠的症状，也会导致睡眠质量下降。

多吃这4种食物，每天换着吃，一觉睡到天亮

1、富含钙质的食物

钙质有助于大脑利用色氨酸产生褪黑激素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱、小白菜等食物都含有丰富的钙质。

2、富含镁元素的食物

研究表明，缺乏镁会引起失眠，而高镁质食品能让失眠的成年妇女得到更好的睡眠，而且不会在中途突然惊醒。镁多存在于绿叶蔬菜中，一天食用半斤新鲜的青叶菜，可以补充一定的镁。

3、富含维生素B的食物

B族维生素可以促进代谢，提高神经系统的机能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚上可以多吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等B族维生素的食物。

4、富含色氨酸的食物

色氨酸能刺激脑神经细胞产生5-羟色胺，短暂地抑制脑部的活动，有助于睡眠。但人体不能合成色氨酸，所以要通过饮食来补充，小米、牛奶、豆类等都含有丰富的色氨酸，如果是精神亢奋导致失眠的人，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶。

若是失眠仍不能缓解，则可以通过服用中成药来调理。从中医的角度来看，长期失眠的患者，往往精血内耗，肾精不足，因此想要改善失眠还可以试试安神补脑液。

安神补脑液中的主要成分有鹿茸，能补肾阳、益精血、强筋骨；制何首乌，能补肝肾、养阴血；淫羊藿，能补肾阳，强筋骨；干姜，能温中散寒、回阳通脉。

诸药配伍，不仅能够强脑安神，还可以调节脏腑气血平衡，生精补髓，益气养血，有效提高睡眠质量。