俯卧撑，一个徒手就能进行的动作，可以锻炼胸肌、三头肌跟三角肌，塑造紧实的上肢线条。

而俯卧撑个数也意味着一个人的健康指数，成年男生一分钟内完成30个俯卧撑，健康指数才是合格的。你一次性能完成多少个呢？

对于体能基础比较弱的人来说，可以坚持俯卧撑训练，一段时间后随着肌肉力量的提升，数量也会得到提升。

若一个人每天坚持200个俯卧撑，可以收获哪些益处呢？

1、俯卧撑可以促进血液循环，提升血管弹性，加速废物排出，帮你降低心血管疾病，减少疾病入侵，有效提升健康指数。

2、俯卧撑训练可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，从而减轻身体负担，提升身体灵活性跟协调性，同时塑造挺拔身姿，提升气质跟形象。

3、俯卧撑可以提升肌肉量，肌肉的生长可以加强自身基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于改善肥胖问题。

4、俯卧撑可以强化上肢线条，肌肉的生长可以抑制脂肪堆积，手臂线条会变得紧实，三角肌会变得宽厚，胸肌也会变得厚实起来。

5、俯卧撑可以释放多巴胺，制造快乐因子，可以帮你改善情绪，赶走负面情绪，提升幸福感。

那么，一个人每天200个俯卧撑，可以练出发达的肌肉线条吗？答案是不能。

徒手俯卧撑的训练强度是有限的，刚开始的时候肌肉会受到刺激有所生长，但是同样的训练强度会让身体逐渐适应，肌肉发展会陷入瓶颈期。

想要通过俯卧撑练出发达的肌肉线条，我们需要不断提升训练难度，从俯卧撑慢慢进阶，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、下斜俯卧撑、俯卧撑划船、钻石俯卧撑等动作，可以更深入锻炼上肢肌群，进一步提升肌肉维度。