小肆最近在读《终结拖延症》，作者是威廉·克瑙斯，美国的著名心理治疗专家，有超过30年的心理治疗经验。
说到拖延症，大家或多或少都有一点。
明明有很重要的任务没有完成，却还是非得玩会手机、刷好短视频再去做，到最后急急忙忙完成；明明很多计划可以提前做，很多事情可以提前准备，高质量完成，却不到最后一刻不行动，达不到预期的成果……
这些都确确实实影响我们的工作和学习的效率和质量。同时一拖再拖也很消磨人的精力，降低幸福感和成就感。
想免于“最后一刻的疲于奔命吗？想抢回本来属于自己的时间、高效工作、幸福成长吗？
究竟怎样拯救拖延症呢？今天小肆送给你八大处方！超级好用！
觉察：当你产生了延迟的冲动时，开始记录你对自己说了什么，以及你的感觉如何。通过明确你拖延时所发生的事情，你就可以理解这个过程，并用“立即行动”的改变来打断它。
行动：就好像学开车一样，真正的学习还是在上车后开始的。“立即行动”，并且看看你采取的行动是否会带来期望中的收获。
调节：想一想：“稍后更好”时你得到了什么？当使用“立即行动”方式时你得到了什么？是什么使得推迟看似充满希望，实际效果却大相径庭？
接纳自己：接纳自己是指你接受真实是什么的现实，而不是你心中的那个应该是什么的现实。想一想，你生活的哪些部分进展顺利，你是如何达到那种状态的？在生命中的哪些时期你不能很好地调节自己的行为？
自我实现：坚持到底对于“自我实现”的意义，就像是水对植物生长的意义。想一想，如果要重新书写你的人生，你将采取哪些行动？
处方二：战胜分心行为为了避免自动陷入拖延，我们可以进行这样的“对照练习”——列出你的“分心行为”，以及现在终结拖延应该做的事情，想一想那些因为拖延而产生的长期性的烦恼，再想一想立即采取行动将会带来的满足感，可以帮助你做出正确的选择。
处方三：学会喊停当你意识到自己的“自动拖延决定”时，就在心里大喊一声“停！”比如，你听到自己说“待会再做吧”，立刻在心里喊出来“停！”试试这种思维终止行为练习，你不会损失什么。然而，你要先想一想你需要在什么事上喊“停！”
处方四：列出任务表列出提醒自己去做的各项事务的列表。你可以使用这样的组织格式，按照重要程度将它们排序列出。它可以是一系列的提醒，比如去取干洗衣物、买一加仑牛奶或约见牙医，也可能是日常例行琐事的模板：你需要提醒自己每天都该做哪些重要的事。
处方五：划去规划单划去规划单是任务表的一种变形。你记录目标并列出步骤，每当你完成一个步骤，就在规划单上将其划去，这一步骤本身就让人很有成就感。
处方六：逆向规划在逆向规划时，你想象站在一年之后回头看今天，自己经历了一段非常有成效的时间。而这一段时间，要如何安排才能成为这样的自己呢？逆向规划的最后一步就是你计划的第一步，现在你应该知道从哪开始了。当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是有价值的。
处方七：五分钟计划首先，向自己承诺花五分钟来开始，过了这五分钟，决定下一个五分钟的去向。
以每五分钟为间隔（或其他你觉得适合的节奏）直到你决定停止。当你准备结束的时候，多花几分钟来为下个工作时间段做准备。五分钟系统在中长期计划的开始阶段有惊人的效果。
处方八：建立三档分类系统制造一个三档分类系统。
“追赶”档包括之前被拖延了的、现在仍然紧迫又重要的任务。尽快摆脱那些完成就不会回来纠缠你的事务。
“跟进”档包括当前的任务，比如那些你现在任务单上要完成的事。
“超越”档包括的任务，是那些通过提前完成可以增进兴趣或者减轻日后负担的事情。
每天都花一点时间在你的“追赶”档，把里面的东西慢慢消化直到清空。关注“跟进”档，不要让其中的任务流入“追赶”档。每天都花一些时间在“超越”档，这就是奔向你梦想的方向。
我们都有推迟短期任务的时候，比如取消牙医预约。如果你真要取消预约，想好了就去做，以便将注意力集中到更富有成效的事情上。它也能帮你避免唠唠叨叨的自我提示以及为最后一刻取消预约进行辩解。
对每天囤积琐事的习惯稍做积极改变就可以产生显著的长期效果。你能预防因为拖得太久致使千里之堤最终溃于蚁穴
想摆脱拖延症的困扰，就把这套几个处方用起来吧！
改变的过程虽然辛苦，但是只要你反复运用，在一次次克服拖延症的选择和行动中，你一定会得到更多值得的东西，你的生活状态将会发生彻底的改变！不信？试试看吧！
本文作者 ｜杜小肆（永远相信阅读与写作的力量，坚持下去，花定会盛开）
