30双跑鞋，4到12分配全覆盖，从新手小白有氧慢跑，再到精英竞速，配速选鞋很重要。

10-12分配

这类跑友们对配速没有要求，所以跑鞋的配置不用太高，这种情况下选择一些普通运动跑鞋就可以了，例如亚瑟士的gel contend4、nike的joyride dualrun、revolution7、Swift3，阿迪的alphacomfy、duramo10、alphabounce都可以，通勤慢跑都舒适。

7-8分配

这个配速属于入门跑者，大多数新手或是佛系跑友也都在这个配速段日常慢摇，小体重不建议选择厚底缓震，小腿力量不足容易受伤，可以看一下飞马39、亚瑟士Gt1000和pursue7，索康尼浪潮，耐克infinity3代，阿迪的UB22.

6-7分配

这是我们常见的大众跑者配速区间了，跑步爱好者们在平日开始有跑量了以后，可以有选择的空间也很多，比如说：薄底索康尼菁华13，亚瑟士kayano29

厚底可以看一下耐克飞马40，亚瑟士kayano30、GT2000，hoka克里夫顿9、林康3、马赫5，都是万金油跑鞋，阿迪的adizero sl，颜值通勤，严肃训练两不误，大体重必看亚瑟士nimbus25和索康尼胜利20。

5-6分配的精英跑者

5~6分配的精英跑者和竞训跑者脱不开关系，阿迪波士顿12，adios pro3的下探训练鞋，索康尼啡速3，啡鹏3的下探竞训。还有索康尼slay全速，5-6分配竞训或者比赛都能用。

4~5分配

竞速直接adios pro3，耐克vapor2代3代，alpha2代，亚瑟士metaspeed，索康尼啡鹏3，各家顶级碳板安排就完了。

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