真正的健身达人会知道坚持力量训练的重要性，无论男生还是女生，都应该多做抗阻力训练。

而现实生活中，很多女生总会抗拒或者排斥撸铁训练，她们觉得撸铁女孩会变成男性化，没有女性魅力。其实，这种想法是很无知的，是健身门外汉的想法。长期撸铁的女孩，她们的身材到底是怎样的？我们一起来看看图片：

为什么女生坚持撸铁训练，不容易练出大肌肉块头呢？肌肉并没有想象中那么容易生长的，多个因素会影响肌肉的生长效率。第一个因素是睾酮。睾酮是一种男士体内主要分泌，女生少量分泌的激素，而睾酮水平决定了肌肉生长速度。睾酮水平高的人，肌肉生长速度会比较快，容易练出大肌肉块头。而女生体内睾酮水平只有男生的1/20-1/30左右，她们练出大块头肌肉的难度，自然会提升几十倍。

第二个因素是力量水平。想要肌肉维度变得更加粗壮，我们需要定制科学的健身计划，循序渐进提高负重水平，肌肉受到外力的刺激，才能变成更加粗壮起来。而女生本身的力量就比较薄弱，远不如男士，这样就意味着女生不容易练出大块头肌肉。第三个因素是蛋白质的补充。肌肉的生长离不开氨基酸营养，这是肌肉合成不可缺少的原料。健身练肌肉的过程中，我们需要补充足够的蛋白质，多吃一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等食物，才能让肌肉逐渐变成强大、饱满起来。而很多女生健身期间反而会控制饮食，营养补充不够，肌肉也很难发达得足够强壮。

第四个因素是休息时间。健身期间要做到劳逸结合，而不能过度训练或者三分钟热度。我们要合理分配肌群训练，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。一周保持3-4次抗阻力训练，充分刺激目标肌群，才能逐渐提升身材线条。因此，女生根本无需害怕撸铁训练。相反的，坚持撸铁的女孩，可以有效预防肌肉流失，保持紧致的身形，练出迷人的翘臀、马甲线、大长腿身材，还能有效降低发胖几率。

不过，健身是一件需要坚持，才能有所收获的事情。肌肉生长是需要时间的，男生一个月最多只能增长0.5-1kg的肌肉，而女生的增量就更少了。因此，想要练出满意的身材线条，你需要花费足够的时间跟保持足够的毅力。如果你开启健身训练，就要做好打持久战的准备，不要轻易放弃。你准备好开始了吗？