对于很多跑者来说，选择一天中什么时候跑步，其实是非常纠结的。因为网上一直流传着一种说法是晨跑相当于“自杀”，但是夜跑往往比较危险，那么早上跑步和晚上跑步到底有什么区别？其实每天跑步的最佳时间只有这3个小时，尤其是初跑者一定要慎重选择。

晨跑的好与坏

晨跑的好处是相当明显的，首先晨跑时周围环境很安静，再加上清凉的空气，以及安静空旷的街道，给人以心旷神怡的感觉。另外值得一提的是，跑步时（尤其是5公里以上的中长跑）身体会释放内啡肽，会起到镇痛效果以及愉悦感，能够让人以饱满兴奋的状态度过一整天，这也是晨跑的最大魅力所在。

但是晨跑的危害同样很大，尤其是对于初跑者或者身体机能较差的人，我并不建议高强度晨跑。首先早上人身体状态很差，肌肉非常僵硬，如果不热身很容易造成损伤，另外心率维持在静息心率的水准，突如其来的压力会让心脏难以承受，另外低血糖和缺水以及较高的血液黏稠度，都是是潜在的危险因素。身体素质差的人，建议不要突然高强度晨跑，晨跑等于自杀，这句话虽然夸张，但也并不是毫无根据的。

夜跑的好与坏

夜间跑步，经过了一整天的活动，身体机能恢复到了正常的状态，因此从身体接受度上来说，要比晨跑安全的多。尤其是对于新手跑者来说，夜跑往往比晨跑更能坚持的下去，也减少了受伤甚至猝死风险。

但是夜跑的缺点也很明显，首先安全就是一个大问题。晚上光线昏暗，如果穿深色衣服出现事故的概率比较大。因此建议穿显眼的衣服，或者买带发光条带的衣服跑鞋。还有如果跑步过晚的话，跑步后由于身体和精神过于亢奋，往往会导致失眠。另外刚刚进食后，血液本应该集中在胃部帮助消化，但是跑步会让血液往肌肉集中，会影响消化。而且剧烈运动会对胃部造成冲击，重则引发呕吐。

因此跑步的最佳时间，建议选择晚上的6-9点这3个小时的黄金时间段，进食1个小时之后开始运动，睡前2个小时之前要停止运动，这样既不妨碍睡眠，也能把跑步对身体造成的冲击降至最低。

最后还是要说的是，对于新手跑者来说，不要盲目追求配速，而是要按照心率来跑。把心率控制在最大心率（最高心率 = 220 – 年龄）的60%-80%，才是比较安全的。身边很多常年不锻炼的人，快走就已经达到这个心率区间了，这种人就不要选择跑步了。

留言说说，你们每天什么时间段跑步呢？