颓废惯了?怎么改变自己的不好习惯

阿聊不见了 2022-11-21 08:12:59

大家好,我是阿聊。

生活都是由各种习惯构成的,每天面临无时无刻的选择,其实也是习惯使然。

可以想想。

起床,穿衣,刷牙洗脸,早餐,收拾东西出门,公交,到工位开始工作,安排事项,午饭,开会,同事沟通,下班,晚饭,洗澡,刷剧,玩手机...

想想这些行为,你会精心思考怎么启动么?

你不会的,行动都是习惯行为使然,都是它在主导你。

既然生活由各种习惯构成,那生活质量和习惯的质量就有必然的联系。

假设你早睡早起,规律运动,看书,管理时间,生活必然是自律充实,积极性高的,因为做到了知行合一。

假设你熬夜晚起,不运动,不看书,不做规划的习惯,生活可能就疲惫、迷茫,因为不良习惯阻碍你提升自己的价值。

你可能会说,自己没有培养出好的习惯是因为意志力不足,你很羡慕哪些自律的人,以为他们都是靠意志力完成这些的。

其实,他们的自律也是由一堆习惯构成的,这过程中意志力参与的程度很低。

培养良好的习惯,一切都是水到渠成的事情,可以变得自律上进,每天做超多事情,保持身材,看书充实自己,你,可以变成更好的自己。

一切其实根本不用画上一年,一个月就足够了。

做法就是提升自己培养习惯的能力。

大脑都会偷懒,大脑天生就会让所有行为变成一种习惯,寻找省力的方式。

如何对抗这种方式?

1、改变认知

很多人告诉你,想要培养习惯,要设立目标,然后专注监督自己去完成。

就像减肥,连续跑步三十天的目标,监督自己今天有跑步么?

结果呢?往往都是不了了之,你没有顺利培养一个好习惯。

其实过分注重目标的方式不能帮到我们,因为你看到目标,看到了理想的自己。

2、找到兴奋点

或许你还不知道,当你不喜欢自己的一个坏习惯时,你是无法让它凭空消失的,你能做的,就是用另一种好习惯去替代它。

比如我们很多人都有睡前玩手机导致熬夜晚睡的坏习惯,屏幕的亮度会影响大脑褪黑素的分泌,降低睡眠质量。

如果想改掉这一习惯,告诉自己晚上睡前不许玩手机,或者将手机放在房间的角落,效果都不大,最终你还是会从床上爬起来拿起手机刷个至少半小时到一小时。

为什么睡前戒不掉手机,问题出在哪里?

不知道你有没有注意过自己玩手机前的心理活动,一般都是先感到无聊,然后想到了某个有趣的APP,然后不自觉地将手伸向手机。

这一过程在大脑里进行得非常快速,以至于你几乎察觉不到自己的这些想法就已经采取了行动,这就是习惯可怕的地方。

在这一过程中,被app吸引的大脑遇到了它的兴奋点——app里的各种新奇内容带来的刺激,只要一想到这个兴奋点,习惯就会下意识地启动,就像一个按下按钮自动运行的程序一样。

然后在习惯的力量下玩起手机的你打开了好玩儿的APP,刷到了大量吸引你的内容,之后一种巨大的满足感会油然而生,你有注意到吗?

这种巨大的满足感非常重要,你晚睡的原因就出在这里。

因为对现在的你来说,唯一能满足你对新奇内容的强烈欲望的就是手机,正是这种对新奇内容的强烈渴求促使着你拿起手机。

当你看到了app里各种新奇有趣的内容,达到了兴奋点,大脑会分泌更多多巴胺,刺激你的奖励系统,让你想要获得更多这种感觉,导致了你睡前玩手机停不下来。

想要睡前戒掉手机,你需要做的就是换种方式让自己达到兴奋点。

你不可能消除自己对摆脱无聊、想要看些有趣内容的欲望,更不可能在没有满足欲望的情况下安心入睡,那么你能做的就是尽可能满足这种欲望,但换一种更健康的方式,比如阅读纸质小说、和家人聊一些有趣的话题,和宠物做一会儿游戏,做自己其他的兴趣爱好等等,所有不让自己感到无聊的事情都可以。

每当你睡前感到无聊,想要获得一种有趣、新奇方面的满足时,就用这些方式替代掉玩手机,它们有效,且更温和,不会让你上瘾到停不下来,因此不会造成你太晚睡觉、影响睡眠质量。

一旦你这样做过几次,大脑中新的习惯回路就会形成,你会越做越轻松,不会再感到很难戒掉手机。

3、挖掘出最重要的一个习惯

前面提到过,我们的生活是由各种习惯构成的,从早上起床穿衣,到晚上的洗漱睡觉,都是习惯的力量在背后驱使我们行动。

各式各样的习惯虽然看似很多,但它们的重要性并不相同。

有的习惯会明显地比其他习惯更重要,更能改变你的心态、思维方式和做事风格,而且还会让你更轻松地培养其他习惯,那么这些习惯对你来说就是需要优先去培养的。

每个人最重要的习惯并不相同,阅读、运动、写作、制定计划、时间管理、兴趣爱好等等都可以是。

有研究表明,运动对日常行为有很大的影响,当人们开始养成运动的习惯,哪怕只是每周运动一次,都会在不知不觉间改善其他生活中的行为,比如更少吸烟、更有效率、更有耐心、压力更小等等。

你可以想想看,现阶段有什么事情对你来说是最重要的,在你所有的目标中哪个是你最想达到的,然后针对它培养一个习惯,具体培养的方法参考前面提到的兴奋点和身份认同。

当你培养好了这个习惯,你会发现自己的生活发生了很大改变,不光自己变得更加自律,整个人的状态也更好,很多以前困扰自己的问题慢慢都得到了解决。

就拿我自己受益颇多的冥想来说。

在我养成冥想习惯以前,我是一个压力很大的人,也经常因为压力面临焦虑和睡眠障碍问题。当我得知冥想可以重塑大脑,让人变得不易疲惫、不易感到压力后,我决定尝试这一方法。

对我来说,冥想的兴奋点在于每次练习完后内心那种平静、满足、安宁的状态,这正是我当时生活中所缺少的。

所以每当我纠结要不要做冥想练习时,我都会用这一兴奋点来说服自己,尽可能勾起自己对舒缓压力、内心平静的欲望,然后我就会发现冥想能够满足这一欲望。

于是事情就变成了我需要冥想,而不是我不得不为了培养习惯而痛苦地坚持冥想练习。

冥想这个习惯到今天我已经坚持了两年多,收获是超乎意外的多,我不再容易被负面情绪影响,内心也更加平静知足,身体状态和睡眠质量都好了很多,生活因此也有了很大改变。

找到你想要培养的那个习惯的的兴奋点,并因此改变对自身身份的认知,会让你不再因为坚持而感到痛苦,而是会因为自己的欲望得到解决而产生巨大的满足感,这种满足感会在每次你采取行动之前鼓励你、诱惑你,让你顺应自己的欲望,而不是因此产生抗拒。

改变自己,从一个习惯开始,提升自己“培养习惯”的能力。

共勉。

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阿聊不见了

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