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小李从小就有个习惯，喜欢早起晨练。年过六十，他依旧每天天不亮就去公园散步，觉得这样既锻炼身体又呼吸新鲜空气，对健康有好处。然而，最近几个月，他的身体状况却不如以往，总是感觉乏力、胸闷。去医院一检查，医生告诉他，他早起晨练的习惯其实并不适合他这个年纪。

小李喜欢天微亮就出门，但医生指出，清晨尤其是秋冬季，气温较低，空气中的氧气含量较低，反而对身体不利。60岁以上的老年人，心血管系统逐渐退化，早晨气温低时容易导致血管收缩，加重心脏负担，增加心梗或中风的风险。特别是心脑血管疾病患者，早晨起床后不宜立刻进行剧烈运动，应适当活动后再选择合适的时间进行锻炼，通常建议早上7点到9点左右，等气温稍微回升后再外出。

不少老年人像小李一样，起床动作过快，习惯一睁眼就立刻从床上爬起来。医生提醒，随着年龄的增长，人体的血压调节能力下降，突然起身可能导致血压骤降，诱发头晕、心悸甚至晕厥。这也是许多老年人晨起时突然发生心脑血管事件的原因之一。正确的做法是醒来后先在床上静坐几分钟，让身体逐渐适应，从容起床。

小李为了早点锻炼，常常早起不吃早餐就出门。然而，空腹晨练可能会导致低血糖，尤其是老年人，血糖调节能力较差，容易出现头晕、心慌等不适症状。医生建议，60岁以上的老人可以在晨练前适量进食，如吃一片面包或喝一杯牛奶，补充些许能量，避免空腹运动带来的风险。

老年人锻炼贵在“适量适度”。小李以为，运动量越大越好，每次都走很长时间，甚至带着跑步的冲劲儿。事实上，60岁以上的人群，不宜进行过度的剧烈运动，尤其是高强度的有氧运动。长期过度的锻炼反而会加重心肺负担，损害健康。医生建议老年人锻炼时可以选择慢走、太极拳等舒缓的运动方式，每次锻炼30分钟到1小时左右即可，避免过度疲劳。

小李听从医生的建议，调整了自己的晨起习惯，起床不再那么匆忙，晨练前先吃些早餐，并选择在阳光升起后的温暖时刻慢慢走动。果然，调整作息和锻炼方式后，小李的身体感觉轻松了许多，精神状态也好了不少。

医生提醒，年过60的老人，晨起锻炼固然重要，但更要避开一些常见误区。选择合适的时间、适度的运动强度，加上健康的作息习惯，才能真正获得健康与长寿。