保持充足的睡眠是人体健康的必要条件！
尤其是在感染了新冠病毒后，“睡好觉”不仅能补养身体元气，还能帮助免疫T细胞发挥更大的作用，是战胜病毒的重要一环。
但感染了新冠病毒后，想睡个好觉谈何容易，不是难受的睡不着，就是半夜被咳醒，醒了就再也睡不着了，甚至有的人整夜整夜的失眠、睡不着……
那么得了新冠后失眠、睡眠不好该怎么办呢？如何找回我们的睡眠？
一、找到导致失眠的原因每个人的失眠原因都不尽相同，需要具体原因具体分析，如果你在感染新冠病毒前睡眠还不错，感染后出现睡眠问题，那可能是这4个原因：
1、身体不适
如浑身疼痛、发热、鼻塞、咳嗽等症状如果比较严重，就会干扰睡眠质量，出现失眠。
2、白天睡太多
感染新冠病毒后，很多人都会觉得全身乏力、提不起精神，往往都会选择卧床休息，而长时间的卧床，也会导致睡眠动力不足，所以到了晚上也没什么睡意。
3、情绪原因
还有一部分人会因为对新冠的恐惧以及自身身体状态的担忧，从而产生焦虑的情绪，从而导致失眠。
4、器质性原因
根据国内外的有关病例报道，新冠病毒还可能会攻击中枢神经系统，导致病毒性脑炎。此外，新冠病毒也可以感染嗅神经，然后上行到前脑叶，而我们大脑的前脑叶部分主管着我们的性格行为，这也可能是导致失眠的器质性原因。
所以，若感染新冠病毒后，突然出现言行改变或性格变化，建议及时就医明确原因。（浙大一院精神卫生科王政副主任医师）
二、根据原因，对症治疗！因身体不适导致的失眠，通过科学使用退烧药、止痛药、止咳药等对症治疗，只要身体不适症状缓解了，自然也就能睡个好觉了。
若是白天睡的时间时间太长，或是情绪问题导致的失眠，则可以通过调节作息时间、放松心态等方式来缓解，保持心情愉悦、规律作息，不要长时间躺着，在体力允许的情况下也可以进行一些低体力活动，如散步。
如果是器质性原因导致的失眠，则需要到医院在专科医生的指导下对症指导，酌情使用一些小剂量安眠药来进行缓解，但切忌自行用药。
三、生活中，还可以通过哪些方法改善失眠问题？1、足浴疗法
睡前半小时，通过热水泡脚，也可以帮助改善睡眠，水中加入一些可以治疗失眠的中药效果会更好。泡脚时还可以适当按摩下脚步，也能起到很好的放松效果。
2、食补疗法
生活中多吃一些富含5-羟色胺（血清素）的食物，也能辅助促进睡眠、调节情绪。如香蕉、全麦面包、鱼类、黑巧克力等。
3、改善睡眠环境
睡眠的环境噪音不要太大，卧室温度也不宜太高，如果房间隔音不太好，可以选择使用耳塞或白噪声机器，睡眠环境好了，入睡也就更容易了。
4、睡眠刺激疗法
如果躺下30分钟内还睡不着，可以先离开床做一些轻松的活动，如叠衣服、扫地等，但不可以通过玩手机、看电视等方式来助眠，这会让你更加兴奋的睡不着。
然后规定一个起床的时间，早晨即便是再困也要在这个时间点起床，周末也不可以打断，白天再困也不要睡觉，可以多晒晒太阳，每天坚持在户外接收半小时到1小时的光照，这些方式都是帮助我们身体加速重建生物钟的重要方法。
最后，希望大家通过以上的方法，都能睡个好觉，早日康复！
参考资料：
[1]赵静波. 四大诀窍摆脱失眠困扰[N]. 中国医药报,2021-08-31(004).DOI:10.38249/n.cnki.nyiya.2021.001748.
[2]感染新冠后入睡困难失眠怎么办？这些方法试一试！.中国医学论坛报.2023-01-09
