不经意间已立秋了！
一片暑中要末伏了！
今年的末伏是8月14日，还有5天。末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。
防不好秋老虎，过不好末伏！太伤身体了:
末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。
但从末伏开始，天地的气机开始趋向收敛，我们养生也要顺应天地四时的变化，应从消暑清热逐渐向滋阴养肺过度。
具体来说，可以从以下三个方面做起。
多吃“二白”
末伏后还要经历十余天的伏天，此时白天依旧炎热，再加上秋季天气干燥，人体排汗多、消耗大，极易导致缺水、乏力、口渴。
所以总得来说，末伏时的养生原则为“润燥、补肺、养阴、多酸”。
01
莲藕
俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，可见末伏时吃藕最为适宜。
这个时间段的莲藕，是最清脆甘甜的，不管是清炒、凉拌，还是炖汤，都深受人们的喜爱。但如果你认为它只是好吃，那就大错特错了，莲藕的营养功效同样不可小觑。
中医认为，藕是养心血，补益之品。藕中含有丰富的钙、铁、磷及多种维生素，生吃时有较好的清热、润燥、养肺的功效，是除秋燥的佳品。
莲藕中含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，它们能与体内的胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，从而减少脂类的吸收，同时还能促进胃肠蠕动，加快体内多余脂肪和有害物质的排出，具有降血脂和预防便秘的作用。
另外，藕属凉性，还含有丰富的维生素C，对于因体热引起的口渴、咳嗽、长痘等都有较好的缓解功效。
藕汁煮粥：健脾又补胃
01
食材：糯米200克，嫩藕2节
做法：藕洗净去皮切段后打成酱，过滤去掉藕渣，留藕汁水备用；糯米淘净，与藕汁水一同入锅，加入足量水煮开，然后小火熬制即可。
功效：清热生津、补脾健胃
莲藕入汤：清口更润燥
02
食材：莲藕、排骨、大骨、脊骨、姜片等
做法：
1、将排骨焯煮撇去浮沫，用姜片、大油爆锅，煸炒一下；
2、上色后加入清水，炖煮汤底，再将莲藕加入汤中炖煮至成熟，最后加入适量调味料即可。
元气不足的人不适合单吃藕，可以用排骨来中和莲藕一部分的凉性。排骨可以补元气，藕是凉性的，和肉一起炖，既扶助元气，又清热泻火，非常适合夏秋食用。
02
梨子
秋天的雪梨被古人称为“百果之宗”，尤其适合现在食用。它甘凉濡润，可以润肺生津、止咳平喘。
梨子味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉咙干燥、瘙痒、疼痛、音哑、痰稠等症均有良效。
同时，它的水分、钾、镁元素丰富，使梨具有很好的利尿和碱化尿液的效果，有助于尿酸随尿排泄出去，对于高尿酸血症及痛风人群而言，可以把梨作为水果的选择之一。
梨子中的维生素B1成分可以很好的保护心脏，减轻日常的疲劳感；维生素B2和B3和叶酸含量对心脏也很有好处，能够增强心肌的活力，减少和预防了心脏方面疾病的发生。
生吃：清热力更强
梨是一种寒凉的水果，生吃清甜爽口，具有清热降火的作用，它能帮助清除燥热，改善身热烦渴、咽喉干痛、口鼻干而呼吸觉热等情况。
但由于新鲜的梨偏寒凉，脾胃偏寒、大便软烂的人，不适宜过多食用。
熟吃：养阴效果更佳
新鲜的梨偏寒凉，那么可以把梨炖煮成汤、或者隔水蒸熟后食用，这样梨的寒凉之性就会有所下降，又能滋阴润肺、缓解咳嗽的好处。
冰糖雪梨
01
食材：冰糖4-6个、梨1个、陈皮2-3片、枸杞5粒、红枣3颗
做法：梨洗净，去皮，切块；加入陈皮、红枣、冰糖、枸杞，加入纯净水；上锅，隔水炖30分钟即可。
功效：止咳化痰、平喘润燥
多按三穴
01
祛燥——按迎香
秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、 祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次， 以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
02
养心——按极泉
入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时，人便会出现胸闷的感觉。
极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、 胸闷、 咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异， 一般弹按10次左右。
03
健胃——按四缝
末伏后正是进食肉类、贴秋膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按， 一般按10~20次效果显著。
养生三原则
01
防受凉、防感冒
末伏后，昼夜的温差就渐渐的变大了，早上依旧很炎热，但到了晚上则会凉爽很多。如果晚上还保持夏天的习惯，赤膊着身体，吹一整晚空调或者风扇，吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰饮等等，很容易使得自己在晚上寒气侵体，诱发感冒。
季节交替的时候身体是很容易生病的，是感冒的高发期，因此要注意保护身体，预防感冒，预防疾病。
02
防晚睡
中医上讲“秋三月——阴气始起，早睡早起。”所以末伏后在起居上要比夏季起得早、睡得早，以补偿夏日的睡眠不足。
早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。
03
防湿气，要滋阴
经历过炎热的夏天，有些人难免身体会落下病根，身体也变得虚弱，末伏之后正是养阴补虚的时机，要开始补补身体了。
如果发现自己容易疲倦、懒得说话、一动就容易出汗、食欲不佳、舌质淡，就可能是身体气虚了，可以用黄芪、党参、西洋参沏水或者熬粥喝。
如果发现自己面色苍白、口唇发白、夜热盗汗、皮肤干燥、舌淡红无苔，就可能是身体阳虚了，可以用当归、红枣、何首乌、桑椹熬粥、熬汤、炖肉来吃。
如果发现自己口发干、尿少、便秘、盗汗、颧面潮红、舌红少苔，就可能是身体阴虚了，可以用五味子、山药、百合等熬粥来吃。
也可以吃点蜂蜜。中医认为，蜂蜜性平味甘，有养阴润燥、补益脾胃、润肠通便的作用，能有效缓解口干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等秋季常见问题。
