睡觉尽量把脚露在外面,好处有3个:促进血液循环,提升睡眠质量

大核世界 2024-09-17 03:20:08

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文/编辑:大核有料

在我国,一直以来都有这么一种说法,那就是“寒从脚入”,晚上睡觉的时候,一定要把脚盖好,不然容易着凉。

除了盖好脚外,一些网友为了避免着凉,甚至会选择穿着袜子睡觉,但实际上,晚上睡觉的时候,并不是不能把脚放到被子外面,而且这样做好处还不少。

那么夜晚睡觉的时候,到底是把脚盖住好一些,还是裸露在外好一些呢?

睡觉不盖脚的好处

日常生活中,我们睡觉的姿势可以说是千姿百态,每个人都有每个人的习惯,只要找到合适的睡姿,那么入眠速度就会快上不少。

但针对是否盖脚这事儿,我国和国外有明显不同,我们选择盖好脚的人相较于其他国家要更多一些,尤其是上了年纪的中老年人更是如此。

但此前西班牙的一家报社,却发表了不一样的看法,他们建议,睡觉时,把脚放在被子外面,能有助于提升睡眠质量,甚至还能有效缓解失眠的情况。

那么这种说法有科学依据吗?

首先,经常按脚的朋友都知道,脚底遍布着丰富的神经网络,还有很多穴位,所以在身体疲惫的时候,去做一下足底按摩,能有效缓解疲劳。

同样的道理,正是因为足底存在丰富的神经网络,所以它对身体的变化也较为敏感,在身体温度变高的时候,足底就能适当地散发热量,所以在夏天的时候,普遍存在汗脚的情况。

在晚上睡觉的时候也是一样的道理,在盖上被子睡觉时,人体体温会在被窝里逐渐升高,当体温过高时,我们可能就会出现被热醒的情况。

但要是在睡觉的时候,把脚底露在被子外面,脚就会把人体多余的热量散发出去,从而使人体温度处于正常状态,能让人更快地进入深度睡眠。

这正是把脚放在被子外的第一个好处——调节人体温度。

相关研究显示,人能否进入深度睡眠,以及增加深度睡眠的时长,都和人体温度有很大的关系,所以,在调节完人体温度后,睡眠质量就会得到相应地增加。

而且脚又被称为“第二心脏”,它在人体血液循环中起到巨大作用,在晚上睡觉的时候,如果给脚底增添过多的束缚感,可能会导致脚部血液循环受阻,造成第二天起床时会产生一种疲惫感。

所以在不盖被子的时候,还能促进人体血液循环,睡醒的时候,也会感觉更加轻松。

那么是不是所有人都适合把脚放在外面呢?

答案显然不是,因为现实中确实存在一部分体质特殊的人群,这些人可不能这么做。

首先是体寒的女性,“寒从脚入”这句话,在她们身上就能得到最完整的体现,体质偏寒的女性,最好不要这么做,否则容易造成寒气入体,引起宫寒以及经期出现不适的问题,也容易引发感冒等。

除此以外,一些上了年纪,且患有关节炎的中老年人,也不适合露脚睡觉,因为寒气入体后,会加剧关节炎的疼痛感。

除了体质问题外,还要分季节和气候而定,在冬天的时候,露脚睡觉显然是不合适的,尤其是没有暖气的南方地区尤为重要。

因为南方的一些地区在冬天除了冷外,湿气还很重,这种情况下就不要露脚睡觉了,以免造成感冒。

关于睡觉,争议的点其实还有很多,除了能不能露脚外,每天睡多长时间合适也是争议的焦点。

睡眠时长

一直以来,我们所宣传的都是每天8小时睡眠,但实际上,这个睡眠时长并不适合每个人。

我国相关数据显示,中国居民的平均睡眠时长,只有短短的6.75小时,而且整体睡眠质量都欠佳,更是有大约3亿人存在睡眠障碍问题,这已经成为损害身体健康的最大杀手之一。

那么每天正常睡眠时长是多久呢?

研究数据显示,成年人的平均睡眠时长,应该在七到八小时,但具体到每个人身上却又不一样,一些人每天只需要睡七个半小时,整个人也精神抖擞。

相反,一些人每天睡满8小时依旧提不起精神来,这是因为,每个人的体质不一样,所以身体满意的睡眠时长也不一样。

那么该怎样评估自己睡多长时间合适呢?

这需要有一个评判的标准,首先第一个就是,在早上醒来的时候,是不是感觉身体的体力和精力得到了良好补充,不是毫无精力,死气沉沉的状态。

如果感觉精力饱满,那么证明睡眠得到了满足,反之则是还没睡够。

再就是,睡醒后,如果感觉自己头脑十分清醒,那么也说明睡眠得到满足,反之亦然。

最后就是看第二天自己的学习和工作效率是否达到正常水准,有没有犯困等等,都是评判睡眠是否达到身体满足的状态。

评判自己是否“睡够”时长,按照以上方法来自我检测就可以了,不一定非要强迫睡够多长时间,具体情况具体分析。

除了睡眠时长外,提升睡眠质量也尤为重要。

想要提升睡眠质量,也有需要注意的地方,首先在睡前一定要保持放松的状态,不要带着情绪睡觉。

再就是,不要一回家就躺床上,否则等到真正需要睡觉的时候,身体已经形成固定记忆,会让身体误以为此时不是睡觉时间,产生不出疲惫感。

养成良好的生活习惯,不要暴饮暴食,睡前不要喝一些刺激性茶饮,也不要吃太多油腻食物,这些都会影响睡眠质量。

如果在床上一直睡不着,最好不要强迫自己睡觉,可以起床做一些简单的活动,转移下注意力,等身体困意上来再上床。

要是长期存在睡眠质量低下的问题,自己无法调整的话,最好的方法还是寻找专业医生的帮助。

结语

保持良好的生活习惯,让睡眠变得更加高效,不仅对我们的身体有好处,还能很大程度上提高我们的学习和工作效率。

长期熬夜不仅容易造成身体变胖,还容易出现易怒症,让情绪左右自己的行为,严重的还可能影响到健康,所以保持高质量的睡眠很有必要!

参考:

济宁新闻网:

澎湃新闻:

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