腿部作为人体的第2个心脏在人体当中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉来完成，如果腿部肌肉不发达力量不够，那么人体的血液循环也会受到影响，危害到自身的健康状态。
一、案例分享
年近70岁的郭阿姨最近发现， 只要自己一久站，腿部不仅会发酸发痛还会慢慢浮肿。 郭阿姨担心是腿部疾病，立马就去医院做了检查，被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。 主治医生建议她，每天坚持踮踮脚，可以缓解这一症状。
郭阿姨半信半疑，踮脚竟然也能治病？ 抱着试一试的态度，郭阿姨依照医嘱，每天在刷牙、吃饭的时候踮踮脚。 半年之后郭阿姨去医院复诊，发现她腿部的静脉曲张的症状几乎消失了，腿部的肌肉浮肿完全消退了。而且，郭阿姨还跟医生表示，踮脚的这段时间里也没再出现过失眠，便秘的情况，女儿都夸她气色好了很多。
踮踮脚也能养生？ 这到底是是什么原理？ 二、养生方法
其实，早在西汉初期的《引书》一文中便有关于“踮脚”的记载： “敦踵，一敦左，一敦右，三百而已……”。
此外，历史悠久的养生术八段锦中的最后一式，用的就是踮脚跟拉伸的方式，通过刺激肾经起到健体养生的功效。
踮脚之所以能养生，用现代医学解释是因为， 通过踮脚能让肌肉运动产生动力，使得心脏的静脉回流，促进下肢的血液流动，使得心脏能够得到足够的氧气。
三、 健康的踮脚方法：
1.踮脚跟
首先，站直身体，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起脚尖，用脚趾抓地，再慢慢放松身体，让脚从脚尖慢慢着地，感受脚跟与地面碰撞的震荡感，传递到上半身。
2.坐着踮脚尖如果你是一个久坐的族群，也可以坐着踮脚尖。双手抓住椅子的靠背，双脚并立，用脚尖支撑身体，然后抬起脚跟再放下，反复进行这个动作，以增强小腿肌肉的力量。
四、注意事项
踮脚的过程中，这4点注意事项一定要牢记： 1. 按揉小腿 踮脚也是锻炼肌肉的一种运动，要是运动之后没有好好的按揉小腿，也是会出现肌肉酸痛，甚至是导致小腿变粗变壮的，所以在 踮脚后建议还是要按揉小腿进行放松一下。 2. 行动力稍差的老人需有依靠物 行动力稍差的老人在做踮脚运动时， 要特别注意，最好身边能有稳固的东西支撑，避免出现腿部抽筋，摔倒摔伤的现象。 3. 时间不宜过长 一般建议早晚分别踮脚一次 ，大概在2到3秒一次为最佳频率，每次持续1到5分钟，在脚底出现发热的时候即可。 不能长时间进行踮脚，不然会增加腿部关节负担，引发脚跟痛。 4. 特殊群体不建议 对于一些身体不便的孕妇、行动不便的老人或是患有骨质疏松以及高血压的人群等，不建议踮脚训练，不然容易引发事故出现。
