如果不是追求成绩，仅仅是为了锻炼身体的话，每天坚持5—10公里的跑步就可以了，为什么这么说呢，跟大家分享下自己的感悟。

作为一名普通的跑步爱好者，每天坚持5—10公里就可以起到很好的锻炼效果。正常情况下，跑完5—10公里，按照6分配速算，大约需要30分钟到1个小时的时间，速度慢点的话，可能需要一个多小时，这么长的时间内，身体的脂肪得到了燃烧，自己的心肺功能得到了提升，身体肌肉也得到了充分的锻炼，坚持一段时间后，身体会感到特别的轻松。

对于热量的消耗，并不是只有在跑步的过程中会消耗热量，在跑完后的一段时间内，身体热量还会一直消耗，会促进自己的消化功能的提升，所以在日常生活中，对自己的饮食不必过于苛求，正常饮食即可。

在跑步过程中，还会产生令人愉快的多巴胺因子。每天晨跑5—10公里的距离，不会使人感到疲惫，并且不会影响一天的工作状态，反而会更好的提高工作效率，心情愉悦，精神状态更好。

跑步锻炼身体，在自己的舒适范围内，每天5—10公里的距离，既能很好的起到锻炼身体的效果，还能促使精神状态的提升，加油吧，友友们，跑就对了！