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老张最近一段时间总是觉得身体有些异样，尤其是频繁地感到疲劳无力，口中干苦，夜里还得多次起身去上厕所。

最初他觉得可能是夏天来了，天气炎热，又因为自己上了年纪，体力比不上从前了。

可是，这些症状持续了数周后，他的妻子强烈坚持让他去医院进行检查，毕竟现今时代，身体乃是奋斗的基础。

一大早，老张来到了市中心的医院，挂了内分泌科的号，坐在候诊区，他看着周围忙碌的人群，心里有些不安，不久，他的名字被叫到了，一位中年的医生，李医生，迎接了他。

“张先生，您好，最近有什么不舒服的症状？”李医生温和地问道。

老张把自己的症状一五一十地告诉了李医生，包括他的疲劳和夜间频繁起夜的问题。

李医生听后，点了点头，示意老张跟他一起去做一个血糖测试，测试结果很快出来了，显示老张的血糖值偏高，已经到了糖尿病前期的水平。

老张听了之后感到有些紧张，问道：“李医生，血糖高是不是很严重啊，我需不需要打胰岛素呢？”

李医生安抚他说：“张先生，不用太担心，现在您的情况还不需要打胰岛素，但确实需要开始注意控制血糖了。

其实，根据最新的研究，我们有了一个新的血糖控制目标，这可以大大减少并发症的风险。”

老张充满好奇地问道：“这个新的血糖控制目标是多少呢？”

李医生调整了一下眼镜，认真地说：“最新研究建议，像您这样的糖尿病前期患者，应该将空腹血糖控制在6.1到6.9毫摩尔/升的范围内。

这个范围可以有效减少将来发展成糖尿病的风险，并且可以降低心脏病和其他并发症的发生。”

老张松了一口气，感觉这个数值给了他一个明确的目标，“那我应该怎么做才能达到这个血糖水平呢？”他问。

李医生笑了笑，说：“这需要从饮食和生活习惯两方面来进行调整，比如，减少糖分和精制碳水化合物的摄入，增加纤维食物的比例。

此外，定时进行适量的体育运动，例如快走或是游泳等，均可以帮忙提升血糖控制效果。”

老张认真听着，不时点头，他决定回家后要开始按照李医生的建议调整自己的生活方式。

在离开前，李医生还特别强调了定期检查的重要性，“张先生，记得每三个月来复查一次血糖，及时了解您的血糖控制情况。”

老张感谢了李医生的细心指导，离开医院时，他不仅有了对自己病情的了解，还有了明确的改善方向，他决定从现在开始，一步一个脚印地去实现这个新的血糖控制目标。

几个月后，老张再次回到医院，带着一些好消息和一些新的疑问，他的血糖水平已经有了明显的改善，但他对如何维持这种改善和进一步优化他的生活方式感到好奇。

在诊室内，李医生听了老张的讲述后，微笑着点头给予赞扬：“张先生，看来您已经做得相当好了。

但是，血糖控制是一个持续的过程，除了我们上次讨论的饮食和运动之外，还有一些生活中的小技巧可以帮助您进一步改善。”

李医生继续说：“血糖管理不仅仅是吃得健康，运动充足，还包括充足的休息和管理压力。

压力是导致血糖波动的一个常见原因，学会放松心情，如通过冥想、深呼吸等方法，可以有效帮助血糖控制。”

老张感兴趣地问：“冥想真的有用吗？”

李医生面带微笑地回应道：“的确如此，冥想能够降低压力，并且对糖尿病患者的血糖水平起到改善作用，它是通过减少压力激素的生成，来帮助身体保持更为稳定的血糖水平。”

接着，李医生又提到了睡眠的重要性：“睡眠也是控制血糖非常关键的一环，不规律的睡眠模式会干扰您的激素水平，从而影响血糖。

建议您每晚争取7到8小时的高质量睡眠。”

老张记录了这些建议，他觉得这些改变都是可以操作的，李医生见状，又补充了一点：“还有一点，就是保持好的社交活动。

与家人朋友保持良好的关系，参与活动，这些都是保持心情愉悦，减少孤独感的好方法，对健康也大有裨益。”

老张颇感启发，他没有意识到社交活动也能对血糖有如此大的影响。

在谈话的最后，李医生强调了定期监测血糖的重要性：“虽然现在您的血糖控制得很好，但定期检查仍然非常重要，这可以帮助我们及时发现问题并调整治疗方案。”

老张向李医生表达了诚挚的谢意，他不仅收获了一份详尽的健康改善计划，更重拾了对自我健康管理的全新信心与掌控力。

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[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18