据报道，大多数妇女将在45岁左右迎来更年期。由于雌激素的剧烈波动以及持续下降，生理机能受到很大影响。据统计，除绝经期月经不调外，我国近80％的中年妇女还患有不同程度的更年期综合症，如频繁的心慌，失眠，潮热，盗汗，脾气暴躁，食欲不振等。 其中以失眠最为典型。

失眠，是我们日常生活中非常普遍的问题。许多妇女进入更年期，由于身体的变化，往往会导致失眠，无法入睡和早晨更容易起床。第二天昏迷不醒，情绪低落，严重影响了日常生活和工作。此外，失眠症通常会影响身心健康，例如：抵抗力下降，皮肤粗糙和神经衰弱。

因此，对于失眠，我们仍然必须找到一种克服失眠的方法。

我

们先来聊一下：

更年期

女人

失眠

的主要原因有哪些呢？

（1）生理因素

更年期女性失眠较为普遍，其中生理因素占据一定原因，45-55岁的女人，由于内分泌失调，使神经功能混乱，白天会导致我们的脾气暴躁，夜晚就会辗转反侧，失眠，由于脑神经细胞的减少，会产生焦虑，不安，甚至恐惧等多等负面影响，让我们的睡眠质量严重降低，最严重的情况下会产生抑郁综合征。

（2）社会因素

更年期女性特别在意外界的评价，他们会产生一定的心理压力，由于心里的敏感因素和社会的复杂性，会加剧他们内心的压力，每到夜晚总会因为一件事情，在大脑中来回浮现，注意力不集中，身体处于紧绷状态，让我们难以睡眠，辗转反侧，同时内心的怒气值也会随着增加，更加难以入眠。

（3）睡眠环境

研究表明，温度，湿度，光照对我们的睡眠都会产生影响，睡觉温度在20℃左右最为适宜，并且随着四季的变化，应该即使改变我们的睡眠环境，在噪音方面，尽量避免噪音，不要再声音过大或敏感声音的地方睡眠，这样会导致我们的大脑刺激，受到巨大的影响，产生负面情绪，影响睡眠。

找到

更年期失眠原因后，

我们

平常又该如何

解决呢

？

很多患者一出现失眠情况，首先想要的就是用药治疗。但其实不管是安定类的安眠药物还是非安定类的助眠药物，都存在严重的耐药性和戒断反应。

其中，耐药性是指药物使用一段时间后，药效逐渐降低以至于无限趋向于零的不良后果。而戒断反应，则是指停药一段时间后，失眠情况反而加重的不利状况。

所以，改善失眠的首选方法并不是服药，而是要学会从生活和饮食层面进行相应干预。

内科

主任：

更年

期

女人

不想失眠，

注意3件事

，常补

1红

，

平稳

睡眠

这里所说的一红其实是一种红色的植物，药用的赤芝。大家都知道灵芝对身体有益，是良好的药材。而赤芝也是名贵的药材，它对失眠的效果更好。如果感觉食用赤芝比较麻烦，可以尝试食用 植物 芝草粉，因为它是从药用赤芝中破壁提取，所以呈红棕色，也是失眠处方中的经典用方，食用非常方便，具有镇静中枢神经，刺激睡眠因子分泌修复受损睡眠细胞的作用，从而起到双重调理失眠的效果。

同时植物芝草粉纯植物提取，是药食同源的物质，入五经从根源调理失眠，对人体还不会有什么伤害，坚持下去还不错。

日常生活，还要注意做好3件事：

1、良好的睡眠环境

随着四季的变化，改变我们身边的温度，做到及时的调整，让温度保持一个稳定的环境，白天保持阳光的穿透和空气的流通，让屋子具有一个良好的睡眠环境，在噪音方面，可以适当的远离，如果不能远离，自我进行调整隔离，让身体充分得到充分舒适感。

2、要注意调节身体能量

在我们内分泌失调，精神错乱等情况下，我们需要做出改变，适当的运动以及合理的营养都会调节我们身体的机能，在运动的时候，身体细胞会得到释放，进行新陈代谢，然后进行营养的充实，让我们的身体重新过去能量，形成一个良好的循环，慢慢的失眠就会远离我们，有一个好的梦乡。

3、加大心理调节能力

我们心理因素是受外界的影响，然后我们无法改变，那么就改变自己，通过阅读有意义的书籍，放松精神大脑的同时，提升自己，让自己的心胸提高，不再受到繁琐的小事影响，并且树立正确的价值观，做出一些有意义的事情，节约时间，双管齐下，不仅可以收获好的睡眠，也可以提升自我。