俗话说：夏有三伏，热在中伏，今年中伏，有20天。中伏暑邪和湿邪交替，人体容易落下病根，这个时候一定要多加注意！

今年中伏时间：

7月25日-8月13日

中伏·三忌

壹

忌 剧烈运动

中伏是一年中最热的时段，炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季。无论男女老少，这段时间运动都应量力而行，控制运动强度，减少剧烈运动。

健身也要讲究方法。可以选择在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳、八段锦，稍微出汗即可。（这个时候可以心安理得“摆烂”了）

贰

忌 贪凉

天气炎热，很多人贪凉，喜食冷饮。但冷饮有寒气，容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。冷饮吃多了，还会引发肠胃炎症。所以，冷饮、瓜果生食尽量少吃。

另外，空调也不要直吹，空调对着你吹太长时间，可能会导致头晕、面瘫等症状。温度最好不要低于28度。

切勿用冷水洗澡。冷热交替，会让身体毛孔骤然收缩，虽能一时舒适，但过后可能会导致头疼、感冒。

叁

忌 大喜大悲

俗话说：心静自然凉。

中伏天气温高，人很容易出现情绪烦躁、精神不佳等情况。此时心血管的压力较大，年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。

所以，要注意清净养心，控制情绪，避免生气发怒，保持心情舒畅、心态平和。可通过听音乐、练书法等方式来调节情绪。

中伏·三宜

壹

宜 午睡

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点睡，早上六点起，是较为健康的作息。

夏天中午容易困倦，身体多少有点疲惫。这个时候，补个眠，可以补足精气神，但是不要睡太久，时间尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

贰

宜 泡脚

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。

睡前一小时，用40℃左右的水泡脚，可以祛除湿气，还能提高睡眠质量。

叁

宜 艾灸

一年中阳气最为旺盛的当属三伏天，人们常说冬病夏治，因此这时候进行艾灸可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。

*注：每个人的身体情况不一样，想要了解具体的、适合自己的艾灸调理方式，可扫描文章尾部的海报二维码，添加小灸老师，加入养生交流群，灸大夫医学顾问每天会在群里解答大家的问题。

中伏天吃什么？

吃苦：

三伏天在饮食上要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如苦瓜，具有清热祛暑，缓解疲劳的作用。

吃瓜：

中伏吃三瓜，冬瓜、丝瓜和黄瓜

冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！

丝瓜也被称为“美人瓜”，味甘性凉，清热利湿。丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。

黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。

补钾：

天热流汗多会带走身体中大量的钠离子和钾离子，钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。所以夏天要记得补充钾元素。我们可以在饮食上选择菠菜、番茄、芹菜、土豆等食物给予补充。