减肥的方向就是降低体脂率，而只有提高代谢才是降低体脂率的方法。

5个提高身体代谢的方法，做到体脂率下降10%

1，运动前，喝黑咖啡，让运动效果更好

早上起床后喝一杯黑咖啡，唤醒身体机能，唤醒大脑和身体开始允准啊，运动前喝黑咖啡可以有效地促进身体更快地进入到燃脂状态，提高运动能力，让身体保持动力去完成训练，提高你的身体活力，燃脂效果变得更好。

2，学会控制呼吸

科学研究表明：脂肪的分解是通过呼吸来代谢的，减肥期间学会控制呼吸就等同于减肥了。

早上起来的时候做5分钟的晨式呼吸训练，整个过程你可以体会到呼吸的过程中身体的变化，慢慢地提高时间，比如10分钟，20分钟，但是不要超过30分钟哦，不然容易缺氧。这是个循序渐进的过程。

比如在做轻重量抗阻力的过程中，控制呼吸：鼻子吸气嘴巴呼气，比你平时跑步30分钟还要管用。

3，多做核心训练

强化核心训练的过程也是提高身体代谢的过程。。核心训练是为了让自己能够更好地完成就减脂运动，提高运动的表现，能够更好地完成动作，以及避免运动过程中受伤。

比如平板支撑训练，俯卧撑训练，或者是抱重力球训练等，都是不错的强化核心训练。

4，提高身体的行为代谢

减肥期间要时刻地提醒自己提高身体的行为代谢。在上班前的10分钟，可以通过走路到公司，下班后，乘坐公共交通工具也让自己多站一站，在距离家里1公里的地点走回家，再比如家里住高层，可以爬楼梯回家，坐地铁出站也可以爬楼梯，通过这些日常的运动表现来提高自身行为代谢，你会发现身体瘦下来的速度更快。

5，加强代谢训练，抗阻力训练后多做有氧运动

当你坚持了1个小时的重量训练后，多做10-15分钟的燃脂运动，锻炼到心肺功能，让肌肉放松缓解过来，不会导致容易充血，让身体能够利用更多的氧气来分解脂肪，加快代谢。代谢训练还能够提高身体对长时间运动的适应性能力，提高运动强度，坚持持久训练。

总结，想要提高身体的代谢，就要通过不断地提高身体的活力代谢和基础代谢，才能够让身材瘦的更快，体脂率下降的速度有所提升。坚持4个月，体脂率下降10%！