糖尿病专家刘尊永,研究糖尿病45年,分享他的控糖经验

爆笑虫子说体育 2024-09-14 17:52:43

“最近总感觉浑身没力气,而且我的眼睛有时候模糊不清,真让人担心。”小李坐在咖啡馆里,眉头紧锁,向好友小张倾诉自己的烦恼。小李今年刚三十岁,是一名白领,工作压力大,生活节奏也快。他平时喜欢聚餐,常常因为工作应酬而错过了规律的饮食,饮料、甜点更是无法拒绝。小李知道这样的生活习惯不是很好,但他总是心存侥幸,希望自己不会有啥大问题。“你去医院检查过吗?”小张小心翼翼地问。小李摇了摇头,“真不想去医院,感觉去医院排队、检查很麻烦,而且我怕医生会说我有病。前几天在网上看到有人说血糖高会引发糖尿病,那可就麻烦了。”

这让小李越来越焦虑,他开始担心自己的健康状况,甚至会在晚上睡觉前偷偷查资料,越看越害怕。小李决定还是去医院看看,经过一番排队,终于到了医生面前。在与医生的沟通中,他如实讲述了自己的症状和饮食习惯,以及因为工作而导致的不规律作息。医生仔细听着,不时点头,随后给小李安排了一系列的检查。小李心里暗想:“检查结果会是什么呢?希望不要出什么问题。”几天后,小李终于收到了检查结果。医生认真查看后,告诉他:“你的血糖值确实有些偏高,虽然还没有达到糖尿病的标准,但如果不加以注意,很可能会发展成糖尿病。”

“可是,我该怎么做呢?”小李焦急地问。医生解释说,其实他现在的问题主要是因为不良的饮食习惯和缺乏锻炼。 小李听后,心里有些忐忑。他从未真正关注过饮食和锻炼,工作忙的原因总是成了他不健康生活方式的借口。医生接着说:“你要控制每日的糖分摄入,可以通过饮食调整来帮助降血糖。还要增加锻炼,建议每周至少150分钟的中等强度运动,比如快走或游泳。”小李认真点头,心里默默下定决心:“从现在开始,我一定要改变!”接下来,小李开始认真记录每天的饮食。他会选择低GI(升糖指数)的食物,如全谷物、豆类、多吃蔬菜水果,还开始喝水替代甜饮料。起初,他觉得很困难,因为同事们仍然在聚会时大吃大喝,小李为了控制自己,尽量不参与这样的活动,甚至在旁边静静地观察。

随着时间的推移,他发现身体的变化也慢慢开始显现,精力逐渐恢复,精神状态越来越好。一段时间过后,小李又去医院复查。这次,医生显得很满意,“你的血糖控制得不错,继续保持这样的生活方式,相信是可以稳住的。”小李听后心里一阵欣喜,他明白自己不是单纯为了体重而减肥,而是为了更好的健康。他还记得医生提到,要定期监测血糖,养成记录生活习惯、身体状况的习惯。这样不仅能让他更清楚自己的健康状况,还能督促自己养成良好的生活方式。经历了这段时间的改变,小李感慨万分,认为自己的生活观念也发生了巨大的转变。

以前他总觉得年轻可以不在意健康问题,却不知道这些不良习惯可能会在未来造成不可逆的后果。通过这次自我调整,他不仅改善了自己的健康状况,还意识到了生活中不可忽视的小细节。比如,每天吃饭如果能够按时,减少快餐的需求,自然有助于身体更健康。小李再也没有抱怨过工作压力,反而发现了每天抽出时间锻炼带来的快乐。与朋友们聚餐时,他也会坚持低糖、低脂的选择,而不再是一味迎合他人。时间长了,周围的朋友们也开始受到他的影响,开始关注自己的健康问题。小李觉得,健康并不是一个人的事情,而是可以通过彼此交换经验和理念,逐渐影响到更多的人。在一次聚会上,小李和朋友们分享了自己的控糖经验,他用自己真实的经历告诉大家,生活中小的改变可以带来巨大的不同。

不再是压抑的心理,而是与大家一起探讨如何保持健康、平衡饮食,享受生活。小李还邀请大家一起做运动,认为健康的生活方式是可以相互传播和影响的。在场的朋友们纷纷表示也会开始注重自己的饮食和运动,互相鼓励,共同进步。小李的故事让许人深思,也让他意识到关注健康,再也不是负担,而是一种生活态度。他用知识武装自己,让未来的生活更加充实与幸福。虽然生活依然忙碌,但他依然会抽出时间进行锻炼,保持良好的饮食习惯,因为健康不仅是对自己身体的负责,更是对未来的期许。

魏晓伟,许樟荣,王爱红. 鞋具对糖尿病足溃疡高危患者预防的有效性:国际糖尿病足工作组2023年糖尿病足诊疗指南足溃疡预防部分解读. 中华糖尿病杂志,2024,16

国家老年医学中心,中华医学会老年医学分会,中国老年保健协会糖尿病专业委员会. 中国老年糖尿病诊疗指南(2024版). 中华老年医学杂志,2024,43

国家老年医学中心,中华医学会老年医学分会,中国老年保健协会糖尿病专业委员会. 中国老年糖尿病诊疗指南(2024版). 中华糖尿病杂志,2024,16

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