什么是觉知力？

感知事物的能力，包括感知自己身体变化及外在事物变化的能力。

一，通过呼吸感知身体

练习瑜伽时要关注呼吸，关注呼吸进入体内时身体的细微变化，感受吸气时身体是舒展的，呼气时身体是放松的，或者感受吸气时调整，呼气时发力，感受身体肌肉的启动。练习的整体过程，都要从头到脚觉知身体的每一个部分，身体没有松散，是充满生命力的。时刻提醒自己，身体中正，没有歪斜。

觉知自己一开始练习瑜伽的状态，练习一段时间，再来觉知现在的状态，首先从身体层面上觉知，柔韧性、力量的改变，腰背部、腹部、臀部、双腿、手臂的点滴改变。很多人感知不到自己的进步，甚至确实有了明显的进步，也缺乏感知力去感知到这些变化。

二，身体层面的觉知力

我会经常发现我的学员明显的进步，但是有些学员自己却感知不到，瑜伽练习是循序渐进的，作用也是潜移默化的，对于缺乏觉知力的学员就很难感知到自己的进步，特别是那些平时自己忽略的部分。另一方面，有些学员会非常惊喜的告诉我，做某个体式时，她的肩不痛了，或者她的腰不痛的，或者她可以做到更深度的前屈体式了，或者冬天不怕冷了，很多积极的反馈，同样，也会有消极的时候，比如发现自己没有进步，还是没法做到更好的前屈，或者今天感觉比昨天还要僵紧等等。这些都是最表层的感知能力。

三，内心层面的觉知力

1.练习瑜伽身体层面的改变是第一步，然后是内心层面的，之一就是觉知力，觉知到身体如何从僵硬到逐渐柔软，从疼痛到享受的过程。要感谢身体的僵硬，才会体会柔软的喜悦，感谢力量的练习，体会耐力的增长，身体逐渐强壮，整个练习的过程是一种成长的蜕变。感谢冬日的寒冷，体会坚持后的愉悦。不是要具备了所有合宜的条件才开始，是开始了后所有的条件都变得合宜。

2.心怀感恩之心的人具有内心层面的觉知力，

觉知力也暗含着感恩之心，可以感受到所有的事物对自己的恩惠。感恩遇到好的学生，感恩遇到好的老师，感恩自己可以努力，有空间可以成长。

为了保证大家上课的持续性，前两个半月，小班课一个人也给上课，并没有额外收私教的费用。有些学员很感恩老师，有些学员表面的反馈是要知道一个人就不来了。有些学员会感知到一个人和小班课的区别，有些人去漠视之间的区别。具有觉知力的态度应该是感恩老师的付出，包括时间和金钱的付出，不需要去刻意忽略事实。刻意忽略的作用带来的结果也不会是积极的。

3.诚实是具有觉知力的另一种体现

瑜伽的八分支中，第一分支中就是制戒，其中之一就要求诚实。诚实地去表达自己的感受，对事实诚实地去表述。这才是瑜伽对我们的道德要求，也是最基本的原则。老师会诚实地告诉学员实际的身体状况，学员也要诚实的反馈自己的问题。

随着瑜伽的练习你的注意力会越来越集中，觉知力会逐渐得到提升，你对事物的感知能力会越来越敏锐，你会了解看似复杂问题的底层逻辑，当你掌握了底层逻辑后，所有问题都会迎刃而解。

好啦，今天就分享到这里。祝安好Namaste[玫瑰]