走出伴侣出轨带来的创伤需要时间和努力，下文将给出6条建议，希望可以帮你更好的走出来。1. 接受现实，面对情绪首先，你需要接受现实，承认伴侣已经出轨了。不要试图逃避或掩盖这个事实，这只会让你更加痛苦。

面对这个事实会带来很多情绪，如愤怒、悲伤、羞耻等，这些情绪需要得到释放和宣泄。不要抑制自己的情绪，可以找信任的朋友倾诉，或者写日记、绘画等，以表达自己的感受。

2. 停止自我责备不要把责任归咎于自己，认为是自己不够好或者做得不够多。出轨是伴侣的行为选择，与你的价值无关。

你需要停止自我责备和否定，重新找回自信和自尊。3. 重新审视关系你需要重新审视这段关系，看看是否还有必要继续下如去果。你觉得无法再与伴侣建立信任和健康的关系，你可以考虑结束这段关系。但是，在做出决定之前，请先认真思考自己的感受和需求。4. 寻求专业帮助如果你感到无法独自面对这个过程，你可以寻求专业帮助。心理咨询师可以提供支持和指导，帮助你处理情绪和面对困难。5. 培养自我关爱能力在这个过程中，你需要关注自己的身心健康。保持良好的作息时间、饮食和运动习惯，可以帮助你缓解压力和焦虑。同时，也可以尝试新的爱好或者活动，以充实自己的生活。6. 重建自信和自尊最后，你需要重建自信和自尊。这个过程可能需要很长时间，但是你可以通过学习新的技能、参加社交活动或者关注自己的事业等方式来提高自己的自信心和自尊心。同时，也需要学会重新建立信任和关系。在这个过程中，你需要耐心和坚持。不要期望这个过程会立即见效，但是只要你努力去面对和解决困难，你将会逐渐走出创伤，重新获得自信和幸福。