许多人都怀揣着一个美好的愿望，那就是健康地活到100岁。然而，对于如何实现这一目标，大多数人却感到茫然。为了揭开这个谜团，复旦大学的研究团队展开了一项专项研究。他们发现，坚持三种健康的生活方式，能够使活到100岁的几率显著提升61%。这三种方式分别是：远离烟草、积极参与运动，以及保持饮食的多样性。值得一提的是，即便是在晚年阶段开始培养这三种习惯，也能有效提高成为百岁寿星的可能性。
一、保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61%
1.戒烟
吸烟之害，不仅深及呼吸系统，引发肺癌等恶性病变的高风险，更对心血管系统构成重大威胁，加剧心脏病、中风等疾病的潜在危机。除此之外，吸烟还是慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等多种慢性病的诱因。数据显示，长期吸烟者的平均寿命，较不吸烟的人群缩短约10年之久。
或许有人心存疑虑：我已经吸了几十年的烟，现在戒烟还有意义吗？答案是肯定的！研究结果表明，若在35岁之前戒烟，身体仍有机会恢复至接近正常状态，从而大幅降低死亡风险。即便年过花甲开始戒烟，也能显著减少罹患肺癌的可能性。戒烟之路，虽难却值，为了健康与长寿，何不尝试一下呢？
2.3种性价比高的运动一定要多做
运动对于我们的骨骼和肌肉健康有着显著的益处，它不仅能够增强我们的体力和柔韧性，还能有效地减少多种疾病的患病几率。散步、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动形式，都可以提升心肺功能，使我们的体魄更为强健。
专家们指出，对于中老年人群来说，每周进行3至5次运动，且每次运动时间不少于30分钟，是保持健康体魄的理想选择。这样的运动量既适中又不过度，能够确保身体的舒适与安全。在众多运动项目中，挥拍类运动如羽毛球和乒乓球、游泳以及室内有氧运动如瑜伽和太极，被认为是性价比最高的三种运动方式。选择其中任意一种你热爱的运动，并持之以恒地进行下去，你将会惊喜地发现，你的身体状况在不断地改善和提升！
3.吃够6种健康食物
身体健康的根基在于饮食，同时，它也是决定长寿与否的重要因素之一。要确保身体健康，我们必须坚守一个原则，那就是保持饮食的多样化，确保各种营养素的全面摄入。
在日常生活中，我们应当增加对水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类以及全脂乳制品等健康食品的摄取。这些食品不仅含有丰富的维生素，还富含多种矿物质，对我们的身体健康具有极大的促进作用。
二、这4个减寿习惯，希望你一个也没占
1.久坐
如果持续静止超过三个小时，即被定义为久坐行为，而这种习惯不幸地会急剧提升猝死风险！
长时间在电脑前保持坐姿且缺乏活动，会阻碍下肢血液的正常流动，有可能诱发下肢静脉血栓的形成。一旦进行运动，这些血栓可能脱落，进而加大肺梗塞的风险，极端情况下甚至可能引发猝死。久坐的生活方式还会对血液循环产生不良影响，使得血液粘稠度上升，从而导致心脏和大脑的血液供应不足，提高心脑血管疾病的发生概率。
不仅如此，长时间的久坐还会加重腰椎的负荷，提升腰椎间盘突出症的风险，伴随而来的可能是腰腿疼痛、行走困难等一系列不适症状。
2.缺乏运动
长期缺乏运动的人，体内气血流通受阻，肌肉变得松弛无力，这导致他们的免疫力和抵抗力下滑，更容易受到外部病原体的攻击，从而增加感染疾病和病毒的风险。若长时间不运动，身体对糖分、胆固醇、甘油三酯、尿酸等关键物质的代谢效率会减弱，使得血管内部逐渐堆积有害物质，最终可能形成粥样硬化斑块。
通过进行适量的运动，可以有效地帮助清除血管中的这些有害物质，提升血管的弹性，从而维护血管的良好状态。持续的运动习惯能够加速身体的新陈代谢，强化心肺功能和肌肉力量，并改善身体各个系统的调节能力。这不仅有助于保持积极的心态，还能显著提高机体的免疫力。
3.跷二郎腿
许多人坐下后不到十秒钟，就会习惯性地跷起二郎腿，并伴随着无法自控的抖动。这种不良坐姿会导致骨盆发生倾斜，进而使得脊柱错位，同时侧腰肌肉也会因此持续处于拉伸或紧张状态。若长时间维持这种坐姿，很可能会引发腰肌劳损、脊柱侧弯等健康问题。
此外，跷二郎腿还可能与静脉曲张存在关联。当一条腿叠压在另一条腿上时，会阻碍下肢静脉血液的回流，从而加剧静脉曲张的状况，甚至有可能诱发静脉血栓的形成。
更为严重的是，跷二郎腿还可能干扰神经功能。由于跷腿产生的压力会压迫到腘窝处的神经，进而导致腿部和脚部肌肉出现麻木的症状。这正是人们常感到的“腿脚麻木”的根源所在。
4.喝水太少
虽然喝水看似微不足道，但若摄水量不足却会引发严重后果。一旦你感到口渴，意味着体内水分已经流失了体重的1%，此时身体的各项机能已开始受到干扰。当水分丢失达到体重的2%时，口渴感会显著增强，尿液、汗液和唾液分泌会减少，血液会变得更为粘稠，这增加了血栓形成的风险，进而可能导致心梗、脑梗等心脑血管疾病，同时人体的运动机能和日常行为也会受到负面影响，人们可能会感到心情压抑、食欲不振。当失水量进一步增加至体重的3%～6%时，身体会出现多种不适，如皮肤干燥、声音嘶哑，心跳会加速、血压可能下降，人会显得精神不振、全身乏力。而当失水量超过体重的6%时，症状将更为严重，可能会出现血容量不足、休克、神志不清甚至昏迷，此时若不及时补充水分，生命将受到威胁。
三、想健康长寿，养成4个延寿习惯
1.戒烟限酒
为了健康，我们应该远离烟草、二手烟以及三手烟！有关研究已经充分证明了早期戒烟的益处：若在35岁之前戒烟，可以彻底扭转因吸烟带来的致命风险。具体数据表明，吸烟者的整体死亡率是从未吸烟者的2.8倍之高，而那些选择戒烟的人，其死亡率则显著低于持续吸烟者。越早戒烟，对健康的益处就越大。
同样重要的是，我们也应该坚决戒酒。男性饮酒会增加罹患61种疾病的风险。在这61种疾病中，有28种疾病与饮酒的关联已经得到了世界卫生组织的明确认定，例如酒精性肝病/肝硬化、多种消化系统癌症（包括肝癌和食管癌等）、糖尿病以及高血压等。最安全的饮酒量，其实就是“滴酒不沾”。
2.合理睡眠
要形成优良的作息与睡眠习惯，建议在每晚23点之前就寝。根据相关数据揭示，晚睡会促使体内器官加速衰老。晚睡对身体各个系统的正常运转均带来不良后果：它会显著影响情绪，导致焦虑、抑郁及暴躁等情绪波动；出现上火、口角生疮、结膜充血等症状，这些是免疫系统功能下滑的警示；同时，晚睡还会损害认知、记忆以及反应能力。
3.健康饮食
研究结果显示，从20岁起，若在饮食中增加豆类、全谷物和坚果的摄入，并减少红肉和加工肉类的消费，这种饮食调整有望让人们的预期寿命增加超过10年。具体而言，男性和女性的预期寿命可分别提高12.9岁和10.6岁。值得一提的是，即使到了80岁高龄，通过改变饮食习惯仍然有助于延长寿命。
4.规律运动
适度的锻炼对身体健康大有裨益，建议每周进行3至5次，且每次至少持续30分钟的有氧运动。相关研究显示，傍晚18点以后是运动的最佳时段，此时锻炼能最大化地促进健康，使心血管疾病、微血管疾病及各种原因导致的死亡风险降至最低。
