很多爸妈感觉宝宝白天睡一会儿就醒了，但宝宝并不是真的睡醒了，而是因为宝宝的睡眠能力不足，无法在一个睡眠周期结束后，自己顺利过渡到下一个完整的睡眠周期，也就是我们常说的，无法自己接觉。

所以，大人需要帮助宝宝延长睡眠时长，打破宝宝30-40分钟就醒这种白天小睡短、帮助宝宝接觉，帮助宝宝养成睡长觉的习惯。

一、排查「小睡短」的原因

小月龄宝宝尤其0-3月龄，需要遵循的睡眠第一原则就是优先保证睡眠总量。

0-3月龄的宝宝属于婴儿睡眠周期，从4月龄开始向成人睡眠模式过渡。在婴儿睡眠周期中，快速眼动睡眠占总睡眠的50%，高达8个小时，而成人只有30%。

婴儿的睡眠周期较短，约为30-45分钟，宝宝由于睡眠能力不足，无法从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，此时需要大人帮助宝宝接觉，让宝宝尽量睡得久一点。

宝宝睡眠量不足的常见表现是：醒来后大哭，清醒间隔时状态不好，比如宝宝粘人，没有办法独立玩耍，睡醒后玩一会儿又开始哭闹，更会有因为睡眠不足导致的夜醒频繁等现象。

具体的排查方法：

清醒间隔：参考宝宝所处月龄对应的清醒间隔，排查是不是间隔太短、导致睡眠压力不足

喂养原因：小睡接觉的时候，如果距离上一次进食的时间相隔较久，宝宝出现了饿意，就会大大提高接觉难度。所以，要排查小月龄宝宝是否存在喂养不合理导致了宝宝饥饿的情况，比如奶点与小睡时间重合。

二、善用1-3-4-5接觉法

1-3-4-5接觉法，是iphi中国区唯一导师曾莹老师在实践中总结出的接觉好办法，具体指的是接觉要遵循1个中心、3个段位、4个原则、5种方法。

1个中心，指先保量再保质，即先养成睡长觉的习惯，再谈睡长觉的能力。这种习惯的养成，会让宝宝得益于体内生物钟的帮助，让睡长觉成为习惯自然的事情。

3个段位，指接觉方式与入睡方式尽量保持一致性。因为接觉的难度大于入睡的难度，所以给宝宝接觉时可能也需要升级安抚方式。具体来说：

3. 4个原则，指上午尝试接，睡30-40分钟，可以尝试接10分钟，有些宝宝第一觉偏短也正常，中间觉尽量接，90分钟以内尝试接20分钟，90分钟以上状态好不用接觉，状态差、可以尝试接觉10分钟，我们要保证0-12月龄婴儿期的宝宝每天至少有1-2个超过90分钟的长觉，黄昏觉一般20-40分钟不要接，如果接觉失败，处理方法是下一觉提前30-60分钟安排入睡。

4. 5种方法包括

三、各月龄宝宝，实际接觉怎么做？

3～4月龄：4次小睡，尽量接第2觉或第3觉

3. 6～9月龄：2次小睡作息示范，尽量接第二觉

4. 9～12月龄：2次小睡作息示范，尽量接第二觉

6. 14月龄之后：1次小睡的安排

接觉会比入睡时的哄睡要难，有时候接上、有时候接不上都是很正常的。此外，有些宝宝即使会自主入睡还是需要接觉。