练习瑜伽很多年后越来越喜欢脚踏实地的感觉，越来越不愿意穿高跟鞋，甚至是冬天穿得只有3厘米的方跟靴子好几年都没拿出来。 毕竟高跟鞋穿多了，小腿的位置会酸胀，瑜伽练久了手会变大，脚也会变大，向外延展出去的脚趾和手指，让我们的根基变得越来越稳固。 对身体的觉察也越来越敏感，不会再为了好看委屈双脚穿过度挤压的鞋子，做任何事都会以自己的舒适度为前提。在练习体式的时候跟垫子接触的身体部位是我们最底部的根基，比如手掌、脚掌、手肘、坐骨。 练习的时候我们需要保持意识的专注去觉察身体的重量有没有均衡得分布在这些根基上，分散了接触面的压力，也就分散了根基上其他支撑结构的压力。 如果底部根基没有发挥支撑作用，那底部向上应该得到支撑的身体部位就会不得不承担起支撑的工作。 这样不均等的练习好像一只脚穿着高跟鞋，一只脚穿着平底鞋走路，几天以后可能脚踝开始疼，又过了几天膝盖也不舒服，然后继续向上延续到骨盆、肩背部，最后颈部也不舒服。 垫子上做每一个体式时，接触地面的方式会触发同样的连锁反应。当我们来到下犬时或者来到战士二时，可能没办法觉察到身体的重量是不是均等分布在双肩上，却能清清楚楚觉察到身体的重量是不是均等分布在双手或者双脚上。 手的摆放会影响手臂和双肩，脚的摆放会影响膝盖、髋部和躯干，骨盆的摆放会影响脊柱。躯干越僵紧，代表下方的身体是缺少根基的。如果我们在体式中遇到了障碍，记得先去调整最底层的根基。 而一个人生活形态的调整也是一样，如果焦虑不安，夜不能寐，需要让自己内在世界的支撑点从散射的变成聚拢，可以做一些专注规律的事情，比如冥想、瑜伽、太极、大自然中散步，让肌肉得到充分锻炼，精神上底盘也会越来越稳。