网络上有句引发无数人共鸣的话：
“如果回忆过去，我会抑郁；如果展望未来，我会焦虑。”
中科院心理研究所和社会科学文献出版社共同发布了2020版“心理健康蓝皮书，调查结果显示：
中国18至34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。
这个年龄段的年轻人，大多周旋在学业、工作、心理、家庭和感情之间，压力如山大。
每个人的心就像一根弹簧，长期被过度压缩，很难恢复原状。一旦焦虑情绪蔓延传染，一个家庭、一个团队乃至全社会都可能深陷其中。
或许我们难以左右自身所遇之事，但能够调适自己的心境。
《人民日报》给出了9个方法，掌握了这些，找到适合自己的有效策略，你也可以过得轻松自在，活得坦坦荡荡。
接纳自己很多时候，人们之所以感觉活得很累，并不是因为自己过得不好，是太过在意别人对自己的看法。
想让自己变得更完美更优秀，无法做到自我接纳，为此，一直处于自卑和愧疚之中。
著名教育企业家俞敏洪，在超级演说家一期《摆脱恐惧》中其中有一句话，深深打在一些人的心坎上，他说：一个自卑的人，一定比一个狂妄的人更加糟糕。
因为自卑，他总是不自信、患得患失、害怕失败、总是太在乎外界的想法，总觉得周围的人抱着嘲弄、鄙夷的眼光在看你。
梭罗说：
“一个人怎样看待自己，决定了此人的命运，指向了他的归宿。”
学会接纳自己，是人生的必修课。这个世界上，其实谁活着都不容易，都在自己的生活里努力挣扎向上。
即使优秀如董卿，自卑也会不期而至。
在一次采访中，她说：
“在大家心里都以为我做的很好了，其实有时候我还是会感到自卑。”
不管是优秀，还是平凡，只有学会接纳和正视自己，才能找到属于自己的人生之路。
接受不完美，才有跌宕起伏、喜怒哀乐，这是生活给我们的馈赠。
年轻时，我们也曾拿着一纸文凭，发誓要混出点名堂，但最终还是找了一份普通的工作，凑合着把日子过下去。
多少人还残存着当初的理想，却又无法改变现状，于是心有不甘，难以自洽。
有人说：“世界上最伟大的事，是一个人懂得如何做自己的主人。”
这世界上绝大多数都是普通人，没有显赫的出身，也没有华丽的奇遇。
就像你我一样，虽然渺小，但一直在为自己的生活而努力奋斗。
虽然没有非凡的能力，但内心强大，独自挺过了人生的重重难关。
所以，每个人都应该对自己宽容一点，接纳不完美的自己。
只有当你开始接纳真实的自己，放下不切实际的幻想，便能与周遭的一切达成真正的和解。
感受当下史铁生写过这样一段话:
“我四肢健全时，常常抱怨周围环境糟糕；瘫痪后，怀念当初可以行走奔跑的日子；几年后长了褥疮，又怀念起前两年安稳坐在轮椅上的时光······"。
也许大多数人正如文中所写，总是对自身所处的现状充满焦虑和不满，直到遭遇人生中更大的困难与挑战，方才怀念起自己曾经拥有的一切。
殊不知珍惜当下，把握现在，才是面对生活最睿智的选择，而沉浸在过去，只会让自己背负毫无意义的痛苦艰在懊悔愧疚之中，错过了今天，也错过了未来。
有句话说得好：“幸福没有多么盛大，就在此刻的一呼一吸。”
用心去聆听每一朵花开，聆听自然的声音；用心去品尝每一口食物，品味食物中的美好；用心去享受温暖阳光、和熏的微风，让心情舒适惬意；努力去感受身边人的爱，生活便温暖常在。
内心的平静和喜悦就会渐渐浮现。
只有把自己的感知融入当下的频谱，才会摆脱头脑的知见和执着，才会让我们在瞬间捕捉到当下的美好，感受到生命的奇迹，享受当下的每一刻。
享受过程有这样一则有意思的故事：
河边有两个钓鱼者，一个年轻，一个年老。
两人钓了一天，只钓到一些小鱼。
年轻者觉得这一天糟糕透了，他的说法是：“我可是为钓大鱼而来的！”年老者却觉得这一天美妙极了，他的解释是：“我钓的是一整天的轻松与宁静。
可能很多人认可年轻钓鱼者和观点，认为要在意结果，淡看过程。
而我赞同老年钓鱼者的做法，觉得应该要享受过程，淡看结果。
揆诸当下，一些人只看结果，不问过程。
他们以结果为导向，赢了就是“英雄”，输了就是“狗熊”，从不在意过程如何。
太看重结果，忽略了过程的美好。
付出一点努力，就期待看到收获；经历一段感情，就渴望能维系一生。
结果越是在意结局，就越容易陷入焦虑。
林清玄在《一心一境》中说过：
“人生的最大意义不在奔赴某一目的，而在于承担每个过程。”
尼采有言：“人生没有目的，只有过程，所谓的终极目的是虚无的。”
我们来这人间一趟，是为了经历跌宕起伏的人生，体验悲欣苦乐各种滋味。
作家史铁生在不断地写作过程中，也逐渐悟出生命的真谛不在于结局成败，而在于过程好坏。
他说： “生命的意义就在于你能创造这过程的美好与精彩，生命的价值就在于你能够镇静而又激动地欣赏这过程的美丽与悲壮。”
这样的话直击人心，值得我们奉为圭臬！
一次成绩即便会不如人意，但你为此付出的汗水，就是对你最好的肯定；一段关系固然会走向终结，但那些温暖与关怀，却是真真切切存在的。
正是因为有了这些人，这些事，才塑造了我们每个人独一无二的人生经历。
人生很短，我们终将会失去它，所以不妨大胆一点，爱一个人，攀一座山，追一次梦。
可能最终的结果不尽如人意，然而，过程一定会丰富充实。
很多时候，过程的体验胜过结局的输赢。因此，请享受过程，淡看结果。
敢于试错行动力是茫然的天敌，而缓解这个状态的最佳行动就是去试错。
近代科学之父伽利略就是最好的践行者。
他有着极强的好奇心，对任何事物都喜欢探索和质疑问难，做任何事情都会多想一些，然后再去试一试。
他大力提倡凡事要多观察和实验，即便是被哲学家崇拜的“绝对真理”，他也要探究一下到底包含着什么意义。
比如他的著名理论“两个铅球同时落地”，就是对亚里士多德“重物先落地”理论的怀疑。
不过，伽利略的脚步并没有停在怀疑的程度，而是经过多次观察和研究，不断试错，他确定不同重量的物体在同一高度放下，会同时落地，它们下落的速度与重量无关。
于是，伽利略发出挑战，公开“表演”验证观点的正确性。
这个著名的实验在比萨斜塔上完成，伽利略左手拿一个铅球，右手拿一个重十倍的铅球，同时放手，“咣当”一声，两球同时落地。
众人吃惊，感到难以置信，而伽利略为了证明，又重复了一次这个实验，结果还是一样。
这个结果，彻底推翻了近2000年无人质疑的物理学结论。
通过不断实验，反复试错，最终从实践中获得真知，伽利略也成功推翻了传统的自然观，开创了以实验事实为根据的近代科学。
小米创始人雷军曾说过，人有机会一定要试一试，其实试错的成本并不高，而错过的成本非常高。
许多人都过于在乎试错成本，生怕自己投入的时间、金钱和精力全部打了水漂。
其实知道和做到的距离在于三个字：“试一试”。
人与人之间的差距，就在于是否愿意走出舒适区，接受新事物，勇于去尝试。
敢于试错，也唯有不断试错，才能迎来真正的成功。
《看见》中有一句话说道：
“强大的人不是征服什么，而是能承受什么。”
人生在世，各种酸甜苦辣在所难免，痛苦也是其中一种。
但是，如果你因为害怕痛苦，而选择放弃，那就相当于你自己亲手放弃了一个机会。
要知道，痛苦本身并不是成本，而真正的成本是你缺失了一个机会，在往后的日子里，面对未知，敢于试错，不断尝试，敢于冲破限制，就一定会换来你想要的结果。
拒绝内耗日常生活中，你有没有过这样的行为？
不管遇到什么事，总能想象到最差的结果，时时咀嚼折磨自己；
稍有一点儿闪失就开始自我贬低，觉得自己什么都做不好；
别人不经意的一句话，一个眼神，都会在你心里翻江倒海；
工作中犯了一次小错，就胡思乱想，担心领导质疑自己的能力……
如果你有这些表现，说明你陷入了精神内耗。
很多时候，我们之所以苦恼，并不在事件本身，而在于想得太多。
作家岸见一郎在《不安的哲学》一书中写道：“比起与他人的磨合，人与自己的内耗，往往更加惨烈。”
内耗，是现代人的精神牢笼。
遇事的时候，不要反复推演，尝试着转变思维方式。
把情绪消耗转化成解决能力，或者向外求助，或者干脆把事儿先放一放。
专注过好当下的每一刻，其他的就让它顺其自然吧。
当你专注于眼前，把精力投入到做事上面，所有的不安，便能消解一大半。
只有停止胡思乱想，敌人才会自动退去。
就像纪录片《徒手攀岩》中，攀岩者不带任何保护措施，徒手攀上3000英尺高的酋长岩。
他的每个动作都像是跟死神博弈，连一次呼吸，都能决定自己的命运。
但他的状态非常自信洒脱，每一步都走得很稳健、很享受。
生活中的我们也应当如此，要认真以对， 无需用力过猛，只需保持理智清醒，达到心里的平衡与和谐。
从今天开始，保持内心清明，不多想、不空想、不乱想。勇敢一点，洒脱一点，就没有什么过不去的难关。
从今天起停止内耗，别再和自己较劲，放下强撑的面子，放下无谓的纠结。
多爱自己一点，倾听内心的声音，把心态调成松弛模式，慢火细熬，不慌不忙，在安静中笃定坚强。
适度休息人体是一个复杂的生命系统，需要周期性的休息来维持各种生理平衡。
合理的休息能够让人更加清醒、专注。
适当的给自己的心放个假，还自己一份清风明月的宁静，偶尔让心事归零有的人在休息的时候，无法彻底放松，甚至会因为觉得自己没干正事而感到内疚、焦虑，萌生出一种羞耻感。
这其实就反映了一个很现实的问题：在很多人眼里，努力拼搏是唯一正确的追求，而休闲和玩乐意味着停滞不前。
他们把自己当作机器一样使用，不允许自己停下来歇歇。
瑞士作家希尔泰说：
“过多或过少的休息，都令人无法松气。”
适度休息是为了更好的出发。生活中有很多事情，看起来毫无价值，比如蒙头大睡、走神发呆，或者四处闲逛等等。
看似浪费时间，其实不然，无用的事情让我们放松身体和大脑，成为做用事情的润滑剂和助推器。
很多创意灵感是在休息状态下涌现的。
当我们放松心情，摆脱工作压力时，大脑更容易进入创意状态，产生新的想法和灵感。
就像在高速公路上的服务区一样，我们开车4个小时是需要上服务区里休息的，加油吃饭休息，这样才能保持注意力更集中，车辆更稳定。
就像在我们工作一周之中，工作5天，休息两天。
人活一世，不要把自己绷得太紧。休息的时候，就去尽情享受。
林语堂曾说： “看到秋天的云彩，原来生命别太拥挤，得空点。”
生活也确实应该如此，给自己一点留白，别太刻意，一切都刚刚好。
积极暗示曹操有次率兵远途跋涉，天气炎热，官兵们又累又渴，偏偏又找不到水井和溪流。
于是曹操大喊：“前面山上有一片梅林……”因为梅子是酸的。
所以一提到梅子，“酸”的心理暗示便发挥了作用，于是，人们的口腔便大量分泌唾液，起到了暂时解渴的效果。
你看，曹操不仅是一位政治家、军事家，而且还是一位“心理学家”，他不自觉地运用了积极暗示效应。
这是积极的暗示，相反消极的暗示同样可以影响人的心情。
疫情期间，我们每天都会发现周围有人阳了，网络上也在分享自己的症状。
在紧张的氛围中自己也受到了一定的暗示，虽然没有真的阳，身体却真实的出现了症状：咽喉痛等。
这就是暗示效应在起作用，当类似的信息给我们反反复复传递，我们就慢慢记住了那种状态。
这种心理暗示本身会让我们变得紧张，再加上环境的强化，身体就出现了相应症状。
心理学上，把这种现象称为“自证预言”：即我们相信什么，未来就会发生什么。
因为一个人有什么样的想法和心态，就会有什么样的行为和结果。积极的暗示会让潜能爆发所以很多时候，真正困扰我们的不是事件本身，而是我们对这件事的认知。每个人都有自己的“情绪周期”，有时会难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。
试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”
既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？既然已经到了最低谷，那么以后就该否极泰来了！
当你在最不顺利的时候给自己这样的积极的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心痛苦无助时，不妨换种心念。
不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差。
凡事都往好处想，不断给自己加油打气，事情自然会朝着理想的方向稳步迈进。
放慢节奏观察一下周围，你就会看到，很多人都把生活调到了“倍速模式”。
就像奔跑的机器，被工作、社交和琐碎的事务紧紧地绑在一起，忘记了生命中的停顿和宁静。
对此，清华大学教授宁向东感慨道，整个社会陷入了一场“忙碌症”。
我们把每一天都安排得如此紧凑，却仍感到焦虑不安，甚至丢失了自己的快乐和初心。
作家苏芩说：
“一个会布局的人，永远不会把人生塞得太满。”
人生大事，从来不是只有忙而已。
著名的“慢生活家"卡尔·霍诺说过：
“生活不是轰轰烈烈，而是柴米油盐，享受慢生活，在细碎的光阴里，感受生活的美好”。
慢下来，给自己一方独处的空间，做自己喜欢的事情。
你的生活，也会因此更加从容。
泡个热水澡，洗去一天的烦恼；做一顿自己喜欢吃的饭菜；静下心来画画，也是一种不错的解压方式；看几部纪录片，拓宽眼界；坐在窗边看天空，感受时间的流逝；听喜欢的音乐，让烦躁的思绪随音符飘散。
让生命得到喘息，生活才能更好继续下去。
愿我们都能有张有弛，不疾不徐，时光和我们都在往前走，热爱漫无边际，生活自有分寸。
与其仓皇追赶晨光，不如静待夕阳晚霞，别让快节奏淹没了生活的浪漫与热情。
忙里偷闲的享受生活，将喜欢的一切留在身边，这便是努力的意义。慢品人间烟火色，闲观万事岁月长。
学会减法梁晓声在散文集《人间清醒》中这样写到：
无论行业和机遇多到何种程度，我们每个人终其一生能做好的事情，永远就只有那么几种，有时，仅一种而已。
所以，人生最好的活法，其实是懂得做减法。
一一将那些干扰我们心思的事情，一而再、再而三地从人生‘节目单’上减去，再减去。
短短一席话，确实堪称“人间清醒”。
一个人之所以活得痛苦，往往是因为欲望大过了能力。
陶渊明说：“人为物累，心为形役。”
曾几何时，我们以为得到越多就越快乐，所以拼了命的去获取、去争夺财富。
可到头来才发现，欲望永无止境，人心永难满足。
想要的过多，只会活成柳宗元笔下的蝜蝂，被沉重的行囊拖累，最终毁在自己的手上。
幸福意味着拥有自由和选择，但更多的自由和选择却并不能带来更大的幸福，而恰恰是选择越多，幸福越少。
因此，学会给人生做减法，才显得如此重要。
《自律力》一书中说：
“给生活做减法，主动地断舍离，才是对自己真正的宠爱。”
一个人追逐的越少，他获得的便会越多。
当我们清空了不必要的物件，斩断负面情绪，远离了外界的嘈杂，舍弃过度物欲，也就清除了生活的负累，获得了内心的平和。
“人生是一场长跑，只有放轻松。做到轻而不浮、松而不懈，才能跑完全程。”
在世间，人人皆背负着沉重压力，无人能比他人更幸运。
有些人幸福快乐，只因其心态调整为松弛模式。
心态放松，生活自然顺遂。
