睡觉，是一件很舒服的事情，尤其是在周末，没有任何压力的情况下，美美地睡到自然醒，这对于很多年轻人来说，是一件极其美好的事情。然而日常生活中，很多人却因为各种原因而无法获得足够的睡眠时间。

对于一个成年人来说，每天睡觉多久才算是好好休息了呢？如果真的因为客观原因，没有办法获得足够的睡眠时间，我们又该如何去拯救呢？

对于成年人来说，每天如果能保证7-8小时的睡眠时间，且第二天没有感到身体不适，那么就可以认定是获得了充足的睡眠。如果每天睡眠时间少于这个时间，且第二天还觉得不舒服、精力不足，就可以认定是被剥夺了睡眠。

长期的睡眠不足会影响到身体健康，从长远来说，对我们的身体影响很长久。如果睡眠不足，会引发冠心病和中风，患冠心病的概率要比睡眠充足者高48%，患中风的概率要比睡眠充足者高15%。

造成现代人睡眠不足的主要原因就是熬夜。熬夜时，人体的心率加快、体温升高、血管收缩，这说明睡眠剥夺开始出现。随着熬夜时间的加长，人体很容易感到疲劳、注意力不集中、食欲下降、情绪改变、精神不振、记忆力下降、工作效率下降等。

而且，经常熬夜的人，抑制了褪黑素的正常分泌，分泌节律发生了变化，导致人们入睡困难、睡眠质量下降，机体的抗氧化能力、免疫力能力等均下降。还有可能导致肠胃功能紊乱、糖和脂肪代谢功能紊乱，甚至引发肿瘤。

就算我们可以做到作息规律，但有时因为一些客观因素，我们还是得熬夜，既然如此，大家就应该在日常生活中，学会拯救自己的睡眠。

①储存睡眠：这里说的“储存”，指的是提前知道自己接下来的工作可能会占用休息时间，那么就可以提前一周保证规律的、足够的睡眠，这样可以缓解因熬夜出现的不适感，从而在熬夜工作时效率更高。

②早睡早起：晚上身体会分泌人体所需的激素，这些激素的分泌有着昼夜节律，例如促甲状腺激素在晚上分泌旺盛，白天则基本不分泌。早起做事情比挑灯夜读对内分泌的影响要小得多。

③眯一小会：在熬夜的时候，如果确实熬不住了，就去睡一小会，这样可以帮助机体尽快回复，保证较高的工作效率，尽快完成工作。在下午2点和凌晨3点时，如果能睡一会，能够保证后面的工作更有效率。

④学会补觉：熬夜后倒头就睡，这种补觉方式非常不好，因为一旦养成了这种睡眠习惯，到了时间就想睡觉。所以熬夜后等到正常的时间再补觉，然后第二天再正常起床，是一个比较好的补觉方式。